Facebook
Instagram
Z průzkumu lékárny Pilulka.cz a výzkumné agentury Behavio vychází, že 30 % lidí zažívá dlouhodobý stres. 25 % lidí to však s nikým neřeší, i když dopady dlouhodobého stresu na zdraví mohou být likvidační. Vyzkoušejte tři techniky zvládání stresu - včetně techniky amerických mariňáků - a naučte se se stresem pracovat.
Akutní stres zažívá občas téměř každý z nás, jeho přítomnost v životě nelze vždy ovlivnit. . Naštěstí existují techniky, které nám s akutní stresovou reakci dokáží pomoci téměř okamžitě.
Horší je to ale se stresem dlouhodobým. Ten v České republice zažívá zhruba 30 % lidí. O to více zarážející je, že 25 % lidí stres s nikým vůbec neřeší. Vyplývá to z průzkumu o stresu, který provedla lékárna Pilulka.
Odbourání dlouhodobého (chronického) stresu vyžaduje více pozornosti a proaktivní přístup. Existují sice metody a zkratky, které slibují zázraky, ale nejúčinnějším řešením je dlouhodobá práce s emocemi a stresory. Důležité je také vyhledat odbornou pomoc.
Tři prověřené techniky boje proti akutnímu stresu:
Proti akutnímu stresu existují techniky, které vám mohou ulevit téměř okamžitě. I když , že zachovat si chladnou hlavu v každé situaci není jednoduché, pamatujte, že s akutním stresem se dá bojovat pomocí několika efektivních a prověřených postupů. Vyzkoušejte si je třeba hned teď:
1. Technika amerických mariňáků: Čtvercové dýchání 4 x 4
Čtvercové dýchání 4 x 4 (box breathing) je jedna z nejefektivnějších metod pro zvládání akutní stresové reakce. Ne nadarmo tuto techniku používají i američtí mariňáci. Princip spočívá ve zvýšení efektivity přenosu kyslíku z krve do buněk a souběžného zklidnění těla i mysli.
Vyzkoušejte si čtvercové dýchání hned teď:
- Zklidněte se a soustřeďte se na svůj dech.
- Plně vydechněte.
- 4 vteřiny se nadechujte.
- 4 vteřiny zadržujte dech.
- 4 vteřiny vydechujte
- 4 vteřiny zadržujte dech.
- Celý proces opakujte několikrát za sebou, dokud neucítíte úlevu od stresové situace
Cítíte se lépe?
2. Technika: Cvičení pěti smyslů
Dalším efektivním cvičením je “cvičení pěti smyslů”. Pomocí této metody přinutíte svou mysl, aby se soustředila na přítomný okamžik, a ne na stresující myšlenky.
Vyzkoušejte si cvičení pěti smyslů:
- Zastavte se, zhluboka se nadechněte a pak plně vydechněte.
- Začněte se soustředit na své smysly:
ZRAK: všimněte si pěti věcí, které kolem sebe vidíte.
HMAT: všimněte si čtyř věcí, které aktuálně na svém těle cítíte.
SLUCH: všimněte si tří věcí, které aktuálně slyšíte.
ČICH: všimněte si dvou vůní, které aktuálně cítíte.
CHUŤ: všimněte si jedné chuti, kterou máte v ústech.
3. Technika: Progresivní svalová relaxace
Třetí extrémně efektivní metodou pro odbourání akutního stresu je postupné svalové uvolnění.
Tato metoda vám pomůže odpoutat se od stresových myšlenek a soustředit se na fyzický svět kolem vás.
Vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci:
- Nadechněte se
- Zadržte dech na tři vteřiny a zatněte obličejové svaly.
- S výdechem svaly uvolněte a v mysli pozorujte, jak se vaše svaly uvolnily
- Opakujte cvičení se všemi dalšími svaly vašeho těla - od shora dolů. Tzn:
Krční svaly
Ramena
Prsní svaly
Paže
Předloktí, prsty a dlaně
Zádové svaly
Břišní svaly
Hýždě
Stehna
Lýtka
Chodidla
- Celý proces opakujte ještě jednou
Zkrátka a dobře - od shora dolů postupně zatínejte všechny svaly svého těla a s výdechem je uvolněte.
Dlouhodobý stres vás bude postupně užírat
Dlouhodobý stres může být likvidační i pro ty nejsilnější z nás a podepsat se může jak na našem zdraví, tak na našich vztazích či práci.
Dopady dlouhodobého (chronického) stresu:
- Vysoký krevní tlak
- Špatné dýchání
- Zažívací potíže, které mohou vést až k žaludečním vředům
- Kožní problémy, jako například vyrážky či vypadávání vlasů
- Dočasná ztráta menstruace
- Nevysvětlitelné hubnutí
- Nevysvětlitelné přibírání na váze
- Bolesti slinivky
- Astma
- Chronické bolesti hlavy
- A mnoho dalších příznaků
Devět kroků k eliminaci dlouhodobého stresu
Chronického stresu se nelze zbavit ze dne na den. Existuje však několik metod, které vám dlouhodobě pomohou vrátit se do psychické pohody.
Vybrané metody:
1. Identifikujte stresory (spouštěče stresu) a ty, které můžete ovlivnit, eliminujte ze svého života.
2. Pojmenujte svou konkrétní stresovou emoci a naučte se s ní vyrovnávat.
3. Omezte alkohol a stimulanty jako kofein či nikotin.
4. Vyčleňte si pro sebe pravidelný čas, kdy budete moci zklidnit.
5. Spěte pravidelně a kvalitněji.
6. Pravidelně cvičte.
7. Dejte tělu to, co potřebuje (doplňky stravy jako například hořčík, vitamin B6).
8. Vyzkoušejte různé terapeutické techniky (meditaci, journaling, mindfulness, jógu a věnujte se svým, koníčkům atd.).
9. Obraťte se na odborníky.
Podcast ŽIVOTOZPRÁVY: Zaměřte se na své zdraví s pomocí odborníků
Pilulka.cz se dlouhodobě věnuje prevenci a podpoře zdravého životního stylu. Načerpejte inspiraci od uznávaných odborníků v podcastu Životozprávy a objevte ty nejefektivnější metody pro zlepšení svého zdraví.
V podcastu se mimo jiné dozvíte:
- A mnoho dalších informací!
