Ověřeno daty: 30 % lidí zažívá dlouhodobý stres. 25 % lidí to nijak neřeší. Proti akutnímu stresu zkuste techniku amerických mariňáků

Ověřeno daty: 30 % lidí zažívá dlouhodobý stres. 25 % lidí to nijak neřeší. Proti akutnímu stresu zkuste techniku amerických mariňáků
Zdroj: AbdobeStock

Z průzkumu lékárny Pilulka.cz a výzkumné agentury Behavio vychází, že 30 % lidí zažívá dlouhodobý stres. 25 % lidí to však s nikým neřeší, i když  dopady dlouhodobého stresu na zdraví mohou být likvidační. Vyzkoušejte tři techniky zvládání stresu - včetně techniky amerických mariňáků - a naučte se se stresem pracovat.

Komerční sdělení
Komerční sdělení 21. 05. 2024 16:20

Akutní stres zažívá občas téměř každý z nás, jeho přítomnost v životě nelze vždy ovlivnit. . Naštěstí existují techniky, které nám s akutní stresovou reakci dokáží pomoci téměř okamžitě.


Horší je to ale se stresem dlouhodobým. Ten v České republice zažívá zhruba 30 % lidí. O to více zarážející je, že 25 % lidí stres s nikým vůbec neřeší. Vyplývá to z průzkumu o stresu, který provedla lékárna Pilulka.

Odbourání dlouhodobého (chronického) stresu vyžaduje více pozornosti a proaktivní přístup. Existují sice metody a zkratky, které slibují zázraky, ale nejúčinnějším řešením je dlouhodobá práce s emocemi a stresory. Důležité je také vyhledat odbornou pomoc.

Tři prověřené techniky boje proti akutnímu stresu:

Proti akutnímu stresu existují techniky, které vám mohou ulevit téměř okamžitě. I když , že zachovat si chladnou hlavu v každé situaci není jednoduché, pamatujte, že s akutním stresem se dá bojovat pomocí několika efektivních a prověřených postupů. Vyzkoušejte si je třeba hned teď:

1. Technika amerických mariňáků: Čtvercové dýchání 4 x 4

Čtvercové dýchání 4 x 4 (box breathing) je jedna z nejefektivnějších metod pro zvládání akutní stresové reakce. Ne nadarmo tuto techniku používají i američtí mariňáci. Princip spočívá ve zvýšení efektivity přenosu kyslíku z krve do buněk a souběžného zklidnění těla i mysli.

Vyzkoušejte si čtvercové dýchání hned teď:
  • Zklidněte se a soustřeďte se na svůj dech.
  • Plně vydechněte.
  • 4 vteřiny se nadechujte.
  • 4 vteřiny zadržujte dech.
  • 4 vteřiny vydechujte
  • 4 vteřiny zadržujte dech.
  • Celý proces opakujte několikrát za sebou, dokud neucítíte úlevu od stresové situace

Cítíte se lépe?

2. Technika: Cvičení pěti smyslů

Dalším efektivním cvičením je “cvičení pěti smyslů”. Pomocí této metody přinutíte svou mysl, aby se soustředila na přítomný okamžik, a ne na stresující myšlenky.

Vyzkoušejte si cvičení pěti smyslů:
  • Zastavte se, zhluboka se nadechněte a pak plně vydechněte.
  • Začněte se soustředit na své smysly:
ZRAK: všimněte si pěti věcí, které kolem sebe vidíte.
HMAT: všimněte si čtyř věcí, které aktuálně na svém těle cítíte.
SLUCH: všimněte si tří věcí, které aktuálně slyšíte.
ČICH: všimněte si dvou vůní, které aktuálně cítíte.
CHUŤ: všimněte si jedné chuti, kterou máte v ústech.

3. Technika: Progresivní svalová relaxace

Třetí extrémně efektivní metodou pro odbourání akutního stresu je postupné svalové uvolnění.

Tato metoda vám pomůže odpoutat se od stresových myšlenek a soustředit se na fyzický svět kolem vás.

Vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci:
  • Nadechněte se
  • Zadržte dech na tři vteřiny a zatněte obličejové svaly.
  • S výdechem svaly uvolněte a v mysli pozorujte, jak se vaše svaly uvolnily
  • Opakujte cvičení se všemi dalšími svaly vašeho těla - od shora dolů. Tzn:

Krční svaly

Ramena

Prsní svaly

Paže

Předloktí, prsty a dlaně

Zádové svaly

Břišní svaly

Hýždě

Stehna

Lýtka

Chodidla

  • Celý proces opakujte ještě jednou

Zkrátka a dobře - od shora dolů postupně zatínejte všechny svaly svého těla a s výdechem je uvolněte.

Dlouhodobý stres vás bude postupně užírat

Dlouhodobý stres může být likvidační i pro ty nejsilnější z nás a podepsat se může jak na našem zdraví, tak na našich vztazích či práci.

Dopady dlouhodobého (chronického) stresu:


  • Vysoký krevní tlak
  • Špatné dýchání
  • Zažívací potíže, které mohou vést až k žaludečním vředům
  • Kožní problémy, jako například vyrážky či vypadávání vlasů
  • Dočasná ztráta menstruace
  • Nevysvětlitelné hubnutí
  • Nevysvětlitelné přibírání na váze
  • Bolesti slinivky
  • Astma
  • Chronické bolesti hlavy
  • A mnoho dalších příznaků

Devět kroků k eliminaci dlouhodobého stresu

Chronického stresu se nelze zbavit ze dne na den. Existuje však několik metod, které vám dlouhodobě pomohou vrátit se do psychické pohody.

Vybrané metody:
1.    Identifikujte stresory (spouštěče stresu) a ty, které můžete ovlivnit, eliminujte ze svého života.
2.    Pojmenujte svou konkrétní stresovou emoci a naučte se s ní vyrovnávat.
3.    Omezte alkohol a stimulanty jako kofein či nikotin.
4.    Vyčleňte si pro sebe pravidelný čas, kdy budete moci zklidnit.
5.    Spěte pravidelně a kvalitněji.
6.    Pravidelně cvičte.
7.    Dejte tělu to, co potřebuje (doplňky stravy jako například hořčík, vitamin B6).
8.    Vyzkoušejte různé terapeutické techniky (meditaci, journaling, mindfulness, jógu a věnujte se svým, koníčkům atd.).
9.    Obraťte se na odborníky.

Podcast ŽIVOTOZPRÁVY: Zaměřte se na své zdraví s pomocí odborníků

Pilulka.cz se dlouhodobě věnuje prevenci a podpoře zdravého životního stylu. Načerpejte inspiraci od uznávaných odborníků v podcastu Životozprávy a objevte ty nejefektivnější metody pro zlepšení svého zdraví.

V podcastu se mimo jiné dozvíte:

Moderátorka Soňa Porupková prodělala rakovinu kůže: Na podezřelé znaménko mě upozornila až maskérka

Moderátorka Soňa Porupková prodělala rakovinu kůže: Na podezřelé znaménko mě upozornila až maskérka

Související články

Další články