Jak neupadnout do zimního spánku? Udržte si svěží mysl i tělo. Víme, jak na to

Každé roční období má něco do sebe. Zatímco na jaře překypujeme energií a horké léto si užíváme plnými doušky, podzim a zima nás konejší ke spánku. Neměli bychom mu však propadnout naplno. Ačkoliv je příjemné zalézt si pod deku ve společnosti dobré knihy a horkého šálku čaje, strávit v tomto režimu celou zimu by nepřineslo nic dobrého. Proto bychom měli i v průběhu zimních měsíců myslet na zdraví našeho těla i svěží mysli. Máme pro vás tipy, jak překonat zimní čas bez zbytečné letargie a splínu a naučit se přitom třeba i něco nového.

Tělo v kondici i přes zimu? Možností je mnoho

Plavkové období je dávno pryč a nastal čas vytáhnout ze skříně objemné svetry a teplé kabáty. Právě nyní tak máme mnohdy tendenci rezignovat na to, abychom si udrželi linii. Zima a tma navíc často lákají k tomu, dopřát si nějaké ty cukry navíc a udělat si den hezčí. Blížící se vánoční období tomu příliš nepřidává – cukroví, horký svařák ani bramborový salát nepatří zrovna mezi dietní výživu. Přestože není nutné si všechny tyto radosti odpírat, neměli byste zapomínat na své tělo. A proto je důležité udržovat příjem i výdej v rovnováze, abyste po novém roce nemuseli složitě shazovat kilogramy navíc.

Nezapomínejte se proto hýbat i v zimě. Pokud vás brzká tma k procházkám nebo běhání v parku neláká, pořiďte si permanentku do posilovny, kde můžete cvičit v teple a pohodlí. Nebo se domluvte s kamarádkou a zapište se společně na kurz jógy, silového cvičení nebo oblíbeného jumpingu, který spolehlivě zpevní tělo a zlepší náladu. O víkendech si pak můžete naplánovat delší procházky, oblíbený nordic walking nebo vyrazit na běžky, pokud se dočkáme sněhové nadílky. Díky pravidelnému pohybu si můžete bez obav dopřát nějakou tu pochoutku navíc a na vašem těle se to nijak neprojeví.

I krátký čas na denním světle dobije energii

V průběhu zimy je denního světla opravdu málo. Stmívá se již po čtvrté hodině a řada z nás tak chodí za tmy do práce a stejně tak zpátky. Ačkoliv je jednoduché propadnout kvůli tomu skepsi, zkuste se proti ní obrnit a užít si každý dotek slunce. Pokud pracujete v kanceláři, využijte pauzy k tomu, abyste alespoň na chvíli vyrazili nadechnout se ven – třeba si jen koupit svačinu. Nebo vyjděte na balkon či terasu a pozorujte chvíli okolí. Možná vás překvapí, jak málo stačí k tomu, aby vám denní světlo vlilo energii do žil.

Přestože si o víkendech rádi přispíme, v zimě se vyplatí naučit se vstávat brzy a užít si tak denního světla naplno. Odpočívat můžete, až se setmí, během dlouhých zimních večerů. Ačkoliv se vám tento režim možná bude zdát zprvu zvláštní, vaše tělo jej zaručeně uvítá.

Nezapomínejte v zimě na vitamíny

Všimli jste si, že v průběhu zimy máte častěji chuť na těžká a hřejivá jídla, která doopravdy zasytí? Vydatné polévky, smetanové omáčky nebo smažené pochoutky jsou sice chutné, ale pro naše tělo také poměrně náročné na trávení. A právě to nás mnohdy pocitově unaví tak, že nemáme sílu na nic. Zkuste proto do zimního jídelníčku zařadit také svěží suroviny, které jej odlehčí a dodají nám energii. Kvašená zelenina s vitamínem C, ovoce nebo ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny dodají tělu to, co skutečně potřebuje. Pomoci udržet se v kondici a odolat zimním virózám mohou také vitamínové doplňky, které jednoduše nahradí to, čeho se nám v zimním období přirozeně nedostává. A nezapomínejte ani na pitný režim. Právě proto, že v zimě nepociťujeme takový pocit žízně jako v létě, můžeme své tělo snadno dehydratovat, což se projeví na naší energii i pleti.

Psychická pohoda je zásadní

V zimním období bychom měli myslet nejen na fyzickou, ale také psychickou kondici. Udržte si dobrou náladu i ve chvíli, kdy se za okny žení všichni čerti. Třeba tím, že si pustíte svoji oblíbenou hudbu, uděláte si čas na kosmetický rituál, zajdete si s kamarádkou na kávu nebo se půjdete projít se svým psím parťákem a načerpáte energii v přírodě. I malé radosti mají na náš každodenní život zásadní vliv a mnohdy jsou důležitější, než se na první pohled může zdát.

Zimní období nás také kvůli brzkému stmívání drží více doma. Byla by škoda promarnit tento volný čas sledováním televize. Využijte prostor k tomu, naučit se něco nového. Ať už jde o tvůrčí činnosti, nebo třeba jazykový kurz, který oceníte na příští dovolené. Veškerý čas, který do seberozvoje investujete, se vám později mnohonásobně vrátí. Když už nic jiného, udrží vaši mysl, paměť nebo ruce v kondici.

Ideální čas na malé změny s velkým efektem

​Zkuste letos nepřežívat zimu v útlumu, ale využijte ji k tomu, abyste si osvojili nové návyky. Právě toto období je totiž ideální na malé osobní změny, které mohou mít do budoucna zásadní dopad na naše tělo i mysl. Máte zlozvyky, kterých byste se rádi zbavili? Právě teď máte ideální podmínky pro to, vybudovat si nové rutiny.

Začít můžete například omezením kofeinu, kdy kávu hravě nahradíte voňavými čaji, které vás během chladných rán příjemně zahřejí. Díky včasnému vstávání můžete do svého života zařadit každodenní protažení, které vaše tělo připraví na nastávající den. Zimní období je také ideálním časem pro to, přestat s kouřením. Postávání v mrazech venku není nic příjemného a tak bude odvykání o poznání snazší než v jiné části roku. Další jaro tak můžete přivítat v lepší kondici a bez cigarety v ruce. Bude se vám lépe dýchat i pohybovat a třeba najdete chuť zařadit do svého života nové aktivity a sporty. A pokud to napoprvé nevyjde? Nevadí, můžete se pokusit přejít alespoň na méně škodlivé bezdýmné alternativy, jako jsou elektronické cigarety, zařízení na nahřívání tabáku nebo nikotinové sáčky, které nevytvářejí toxický kouř.

Každý malý krok k lepšímu se počítá. Věřte, že veškeré úsilí, které do sebe v průběhu zimy investujete, se vám na jaře mnohonásobně vrátí.