Facebook
Instagram
Ke konci roku nabírá prokrastinace na intenzitě. Kratší doba denního svitu a častý déšť nás posílá do postelí či oblíbených kaváren spíše než do kanceláře nebo posilovny. Naštěstí ale už víme, jak nad chorobným odkládáním věcí vyzrát. Profesorka Katy Milkman z Pensylvánské univerzity přišla na geniálně jednoduchý trik – neoblíbené a oblíbené činnosti spojit.
„Snažila jsem se na konci dlouhého dne dokopat do posilovny, i když jsem věděla, že bych měla. Stejně tak jsem zápasila s tím, zda se dívat na oblíbenou televizní show a nedokončenou práci nechat na jindy,“ vypráví Milkman. „A pak jsem si uvědomila, že tato dvě pokušení, tyto dva boje lze zkombinovat, a vyřeší se tím oba problémy.“
Svou teorii otestovala na 226 studentech a zaměstnancích Pensylvánské univerzity. Výsledky prokázaly, že 29 % až 51 % testovaných studentů se častěji oddávalo cvičení s vidinou následné odměny. Ti, kteří upřednostnili oblíbenou aktivitu na úkor neodkladných povinností, propadli.
Profesorka Milkman ke svým závěrům připojila jednoduchý návod, jak více činností zkombinovat.
1. Založte si dokument a rozdělte ho do dvou sloupců.
2. Do prvního vepište všechny věci, která děláte s oblibou.
3. Druhý naplňte všemi úkoly, povinnostmi či domácími pracemi, které musíte udělat: například vyprat prádlo, jít do posilovny nebo zaplatit účty.
4. Nakonec oba sloupce propojte. Ideálně tak, abyste spojené věci mohli dělat najednou. Třeba poslouchat oblíbený podcast při cvičení.
