Ranní, nebo večerní běh – kdy je nejlepší trénovat a jak se vhodně obléknout?

Ranní, nebo večerní běh – co si vybrat?

Přímá odpověď na tuto otázku závisí na tréninkovém cíli: ranní běh nalačno podporuje spalování tukové tkáně a buduje disciplínu, zatímco večerní trénink umožňuje překonávat osobní rekordy díky vyšší tělesné teplotě a lepší pohybové koordinaci.

Běhání ráno: dávka energie na celý den

Běhání ráno je pro mnoho lidí jediný způsob, jak si zaručit trénink dřív, než jim každodenní povinnosti zaplní celý rozvrh.

Výhody a nevýhody ranních tréninků:

• Plusy: nastartování metabolismu (efekt EPOC), nižší teplota vzduchu (důležitá v létě) a obrovský psychický komfort – „nejtěžší úkol dne“ už máte za sebou.
• Mínusy: ranní ztuhlost kloubů a svalů zvyšuje riziko zranění, proto je tady rozcvička naprosto nezbytná. Tělo má navíc po noci vyčerpané zásoby glykogenu, což může snižovat intenzitu sprintů.

Pamatujte také, jak důležité je správné protahování po běhu, které urychlí regeneraci svalů po ranní zátěži.

Jak se obléknout na ranní běh?

Ráno bývá teplota obvykle o několik stupňů nižší než přes den a vlhkost vzduchu je vyšší. Vyplatí se vsadit na vrstvení oblečení, které pomůže udržet tepelný komfort od začátku až do konce tréninku.

• Lehká běžecká bunda – vybírejte modely New Balance z lehkých materiálů odolných proti větru, které chrání před chladným vzduchem a jemným mrholením.
• Základní vrstva s technologií NB DRY – funkční tričko účinně odvádí vlhkost, pomáhá udržet pokožku suchou a omezuje riziko prochladnutí během ranních poryvů větru.
• Zvolte vhodné běžecké boty – při ranních trénincích je obzvlášť důležitá stabilita a komfort na vlhkém povrchu. Vybírejte modely New Balance odpovídající vašemu běžeckému stylu a vzdálenosti.
• Oblékejte se do vrstev – nejlépe se řiďte pravidlem, aby vám bylo na začátku tréninku mírně chladno. Tělo se rychle zahřeje a správně zvolené vrstvy pomohou předejít přehřátí.

Zjistěte více o tom, jak se obléknout na běhání na podzim a za chladnějších rán.

Běhání večer: maximální výkon a relaxace

Výhody a nevýhody večerních tréninků:

• Plusy: účinné uvolnění psychického napětí po práci a možnost zařadit náročnější tréninkové jednotky (intervaly, tempové běhy).
• Mínusy: velmi intenzivní zátěž pozdě večer zvyšuje hladinu kortizolu, což u některých lidí může vést k problémům s usínáním.

Bezpečnost a oblečení po setmění

• Vsaďte na viditelnost po setmění: při večerních trénincích vybírejte oblečení s reflexními prvky, které zvyšují bezpečnost a pomáhají řidičům běžce rychleji zpozorovat.
• Hledejte označení Reflective: New Balance nabízí oblečení s reflexními potisky, logy a detaily umístěnými na strategických místech. Vyplatí se sledovat modely z běžeckých řad, jako jsou produkty označené jako Reflective.
• Vybírejte prodyšné materiály s technologií NB DRY: moderní tkaniny účinně odvádějí vlhkost a pomáhají udržet pokožku během zátěže suchou.
• Dbejte na dostatečné větrání: lehké materiály, perforované vsadky a síťované panely zlepšují proudění vzduchu, což zvyšuje komfort tréninku za teplých a dusných večerů.

Univerzální obuv na každou denní dobu

Ať už běháte po rose v 6:00 ráno, nebo po rozpáleném asfaltu ve 20:00, potřebujete boty s vynikající přilnavostí a tlumením.

Shrnutí: naslouchejte svému tělu

Na otázku, kdy běhat, neexistuje jediná univerzální odpověď. Ideální doba na trénink je ta, kdy dokážete udržet pravidelnost. Jste-li „ranní ptáče“, užívejte si čistý vzduch a klid. Dáváte-li přednost večerům – využijte nashromážděnou energii k překonávání vlastních rekordů.

Nezapomeňte na vhodné vybavení: lehké vrstvy ráno a reflexní prvky večer jsou základem běžecké bezpečnosti. Po tréninku dbejte na svůj styl a pohodlí a vybírejte lifestylové klasiky, jako je model New Balance 9060, které doplní váš sportovní šatník. Správně zvolené vybavení vám umožní čerpat maximum radosti z každého kilometru.