3 doplňky stravy, které v zimě opravdu potřebujete: Vedle vitamínu D má lékař i tip speciálně pro ženy

Samozřejmě, pokud trpíte nedostatkem nějakého vitamínu či minerálu, je zcela na místě doplňovat ho uměle. Jinak je ale zbytečné polykat hromady drahých prášků. „Nejprve se zaměřte na to, co jíte, pak teprve uvažujte o doplňcích,“ nechal se pro Woman&Home slyšet Amir Khan, známý britský praktický lékař, autor mnoha úspěšných knih o zdraví a častý televizní host. „Přesto existuje pár doplňků, které mají prokazatelně pozitivní vliv na zdraví.“

Ovoce zvané čokoláda: Nejzdravější potravina na světě zlepší náladu i zpomalí stárnutí

Vitamín D jako vlajková loď imunity

Tím nejdůležitějším doplňkem je vitamín D. V našich zeměpisných šířkách, které se velmi podobají těm britským, si ho organismus dovede vyrobit pouze během jarních a letních měsíců, kdy je dostatek slunečního svitu. „Od října do března nám ale UVB záření, potřebné k jeho tvorbě, chybí. Proto by každý z nás měl během podzimu a zimy brát 10 mikrogramů (400 IU) déčka denně,“ radí lékař.

Proč je vitamín D tak důležitý? Potřebujeme ho ke správné funkci kostí, svalů, ale především imunitního systému. S jeho podáváním je ovšem potřeba začít už nyní, tedy zkraje podzimu. Jakmile totiž onemocníte, stejně jako vitamín C vás nezachrání.

Déčko přirozeně obsahují houby, tučné ryby nebo vaječné žloutky, ale pouze ve stopovém množství. Proto je tak důležité doplňovat ho uměle.

Pediatr Cyril Děckař vzkazuje rodičům: Neočkovat děti je jako jezdit bez řidičáku

Omega-3 mastné kyseliny pro svaly a mozek

Pokud nejíte minimálně dvakrát až třikrát týdně tučné ryby (losos, makrela, sardinky), potom Khan doporučuje přidat do jídelníčku doplňky stravy obsahující omega-3 mastné kyseliny. „Zaměřte se na ty, které obsahují 250–500 mg EPA (kyselina eikosapentaenová) i DHA (kyselina dokosahexaenová) a ty pak berte denně,“ radí lékař.

K tomu by se, zvlášť zralé ženy, měly zaměřit na konzumaci dostatečného množství bílkovin. „Jak stárneme, přicházíme o svalovou hmotu. Přitom silné svaly ve stáří fungují jako prevence pádu, cukrovky druhého typu, ale i mentálního úpadku. Díky nim jsme zkrátka na stará kolena silnější a svobodnější,“ poukázal Khan.

Do jídelníčku tak nejen v zimě zařaďte řecký jogurt, vejce, libové maso a ryby. Naopak se vykašlete na high-protein potraviny, které často obsahují vysoké množství cukrů nebo aditiv.

Jak v zimě budovat imunitu podle čínské medicíny: Jogurty a kefíry ráno vyměňte za něco teplejšího, radí Adéla Hypšmanová

Kreatin není jen pro kulturisty

Kreatin máte možná spojený s kulturistikou, skvělou službu ale prokazuje také ženám po menopauze. Polykat ho můžete v podobě kapslí, prášku nebo dokonce gumových bonbonů (dávkování u nich ale není tak spolehlivé). „Výzkumy ukazují, že konzumace kreatinu spolu se silovými tréninky zpevňuje svaly. A stále více studií hovoří o tom, že má pozitivní vliv i na mozek,“ vysvětlil Amir Khan.

Jak povzbudit imunitu podle Josefa Maršálka: Kimči pro milovníky Asie nebo kysané zelí pro klasiky

Čemu se raději vyhnout?

Detoxikační přípravky, zelený prášek ze sušených rostlin, ovoce, řas a zeleniny plus produkty na podporu imunity, za kterými nestojí dostatečné množství studií, jež by prokázaly jejich přínos pro zdraví. To jsou doplňky stravy, kterým bychom se podle Amira Khana měli raději vyhnout.

„Za takové přípravky neutrácejte,“ radí lékař. I když zelený prášek má v sobě například žádoucí vitamín C, nikde není psáno, v jakém množství a zda ho obsahuje doporučenou denní dávku. Přitom patří k nejdražším přípravkům na trhu. „Jděte na to selským rozumem a jednoduše. Kupujte si jen to, co má prokazatelný přínos pro zdraví, a zbytek peněz investujte do kvalitního jídla, pravidelného cvičení a péče o sebe sama během zimy,“ dodal Amir Khan.