Jak si ulehčit život při menstruaci

Jak říká Hedepy: „Být ženou je krásné. Někdy ale taky pěkně těžké.“. To se týká i ženských cyklů, hlavně PMS a menstruace. Každý má trochu jiné příznaky. Jednu ženu mohou trápit a druhou vůbec. Nebo jeden měsíc příznaky necítíte a ten další do vás narazí jako vlak v nejvyšší rychlosti. A právě v tomto případě je čas se nadechnout, vydechnout a postarat se o své pohodlí.

V článku jsme pro vás sepsali jednoduché tipy a triky, jak si období menstruace zpříjemnit.

Dnes už máme tolik možností…

Na otázku „Jaká je nejlepší menstruační pomůcka?“ se nedá odpovědět správně. Každému vyhovuje něco jiného. Záleží na množství krve, situaci nebo denní době. V posledních letech jsou na výsluní kalíšky a menstruační kalhotky. Obě pomůcky si našly neuvěřitelně mnoho uživatelek a těší se všeobecné oblibě.

My se zastavíme hlavně u kalhotek. Ty se dají používat celý den nebo jako pojistka k tamponům a kalíškům. Nemusíte se bát, že se vám znenadání na kalhotách objeví skvrna, protože kalhotky naprosto perfektně sají. Díky tomu mohou být i primární volbou, nejen pojistkou. Široký výběr velikostí, typů, střihů, barev najdete na Astratex.cz. V levém panelu si snadno vyfiltrujete i absorpční vlastnosti, takže není problém, pokud máte silnou menstruaci.

Bylinkové čaje si poradí s různými neduhy

Bylinky jsou záchranou v mnoha situacích. A to samozřejmě platí i pro negativní menstruační projevy. Určitě se vyplatí mít v zásobě čaje s uvedenými bylinkami a popíjet je, dokud se vám neuleví. Pamatujte ale na to, že i bylinky mohou mít negativní účinky při zvýšené konzumaci a i zde v určitých případech platí kontraindikace. Vždy si přečtěte doporučené užívání.

Kontryhel – přináší úlevu od křečí a může pomoci při nepravidelném cyklu.

Heřmánek – zklidňuje, působí proti zánětům a ulevuje při napětí.

Řebříček – pomáhá při silnějším krvácení a tlumí křečovité bolesti.

Třezalka – ulevuje od PMS a bolesti, podporuje psychickou pohodu, ale může ovlivnit účinnost antikoncepce, tak na to dávejte pozor, pokud neplánujete otěhotnět.

Máta peprná – uvolňuje svaly v podbřišku a zmírňuje menstruační křeče.

Kopřiva – dodává železo a pomáhá proti únavě během menstruace.

Skořice – působí proti zánětu a může podpořit lepší prokrvení, což zmírňuje bolest.

Majoránka – uvolňuje svalové napětí a pomáhá proti křečím.

Tymián – díky protikřečovým účinkům dokáže zjemnit menstruační bolesti.

Maliník – podporuje hormonální rovnováhu a může přispět k celkově hladšímu průběhu cyklu.

Hřejivá láhev nebo náplast

Tepelné náplasti představují jednoduchý a velmi příjemný způsob, jak si během menstruace ulevit od křečí a napětí v podbřišku. Jemné, stálé teplo pomáhá uvolnit svaly, zlepšit prokrvení a zmírnit bolest, takže se můžete cítit pohodlněji i v náročnějších dnech. Moderní náplasti navíc vydrží hřát mnoho hodin a díky přilnavému povrchu je snadno upevníte na vnitřní stranu oblečení, aniž by vás jakkoli omezovaly při pohybu či běžných činnostech.

Pozor:Tento typ pomůcky není vhodný pro osoby se sníženou citlivostí na teplo nebo s určitými zdravotními potížemi, jako je porucha prokrvení, diabetes či poškození nervů. Před použitím je proto důležité vždy si přečíst pokyny výrobce.

Hřejivá láhev je další osvědčený způsob, jak si během menstruace dopřát úlevu a pohodlí. Teplo z ní pomáhá uvolnit svaly v podbřišku, zklidnit křeče a snížit celkové napětí v těle. Stačí ji naplnit teplou vodou, přiložit na oblast, která vás bolí, a nechat teplo postupně prostupovat do hlubších tkání. Je to jednoduchá, dostupná a velmi účinná pomůcka.

I zde pozor:Pokud je pokožka dlouhodobě vystavená teplu, může se na ní objevit jemné začervenání, tmavé skvrny nebo suchá, šupinatá kůže.

Protahování uvolní ztuhlé a napnuté svaly celého těla

Pohyb je pro tělo prospěšný v podstatě za každé situace a to i při menstruačních bolestech. Nemusíte dělat nic šíleného nebo nepřirozeného, stačí se věnovat protahování a uvolňování svalstva. E-shop Aryama sepsal 12 jógových pozic i s obrázky, tak se můžete inspirovat.

1) pozice dítěte s širokýma nohama
Jemně uvolňuje boky, stehna a spodní záda a pomáhá zklidnit mysl. Je ideální při menstruačním nepohodlí.

2) pozice sfingy
Šetrně posiluje a protahuje zádové svaly a ulevuje od napětí v bedrech. Je mírnější variantou kobry.

3) pozice velblouda
Otevírá přední stranu těla a může zmírnit menstruační křeče i napětí v podbřišku. Prohlubuje protažení a podporuje cirkulaci.

4) pozice motýla
Uvolňuje pánevní oblast a boky a rychle přináší úlevu při menstruačních bolestech. Přispívá také k celkovému zklidnění.

5) úklon ke koleni
Protahuje páteř, třísla a zadní stranu stehen a pomáhá zmírnit bolesti hlavy i menstruační nepohodlí. Současně podporuje duševní uvolnění.

6) twistová pozice v sedě
Zlepšuje pohyblivost páteře a podporuje trávení. Ulevuje od napětí v zádech a dodává energii.

7) pozice holubího krále
Hloubkově otevírá boky a stimuluje břišní orgány. Pomáhá snižovat stres a uvolňuje napětí v těle.

8) pozice dřepu
Uvolňuje třísla, spodní záda a pánevní oblast. Podporuje trávení a působí očistně a zklidňujícím způsobem.

9) pozice kočky na předloktí
Protahuje břicho i záda a jemně tonizuje reprodukční orgány. Může ulevit od menstruačních bolestí.

10) pozice šťastného dítěte
Nabízí příjemné protažení boků a stehen a pomáhá snížit únavu. Zároveň šetrně masíruje spodní část zad.

11) pozice zvednutých nohou
Posiluje spodní záda, pánevní dno a nohy. Podporuje krevní oběh a celkovou stabilitu.

12) pozice blaženosti
Zklidňuje mysl, zmírňuje menstruační křeče a uvolňuje třísla i vnitřní stranu stehen. Je ideální pro hlubokou relaxaci.

Pravidelný jemný pohyb může pomoci nejen během menstruace, ale také dlouhodobě zlepšovat vnímání vlastního těla. Inspirací může být také myšlenka začít cvičit doma, aby se pohyb stal přirozenou a příjemnou součástí dne.

Drcené lněné semínko vás uchvátí

Mnoho žen během menstruace trápí zpomalené trávení, nadýmání, průjem nebo zácpa – a právě v tu chvíli může být lněné semínko skvělým pomocníkem. Díky vysokému obsahu vlákniny podporuje pravidelné vyprazdňování, zklidňuje zažívání a pomáhá tělu lépe pracovat s hormony, které v tomto období způsobují nepohodlí. Navíc obsahuje lignany, jemné fytoestrogeny, které mohou přispět k vyrovnanějšímu cyklu, snížit menstruační bolesti a zmírnit výkyvy nálad či nadýmání. Pro mnoho žen je pravidelná konzumace mletého lněného semínka jednoduchým způsobem, jak cítit během menstruace větší úlevu a stabilitu.

Lněné semínko je přitom malé, ale neuvěřitelně výživné - najdete v něm omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a minerály, které podporují nejen trávení, ale také zdravou pleť, silné vlasy a celkovou hormonální rovnováhu. Pravidelné přidávání jedné až dvou lžic mletého semínka do smoothie, jogurtu, datlových kuliček či kaše může mít pozitivní vliv na cyklus, pleť, energii i celkovou pohodu.

Zdroje: 1) The Use of Flaxseed in Gynecology: A Review Article. Journal of Midwifery & Reproductive Health., 2) Flax Seeds Benefits for Females: Health, Nutrition, and Wellness - Medically Reviewed By Prof. Ashok Rattan, Written By Kirti Saxena