Facebook
Instagram
TikTok
YouTube
Hlídáte si, abyste denně ušli 10 tisíc kroků a máte pocit, že tak děláte pro své zdraví maximum? Možná se namáháte zbytečně. Podle nejnovější studie zveřejněné v lékařském magazínu The Lancet jde o mýtus. K dosažení optimálních zdravotních benefitů vám stačí mnohem méně kroků, a navíc záleží, kolik je vám let.
Magickou hranici deseti tisíc kroků zprofanovala před padesáti lety japonská firma prodávající krokoměry. Šlo totiž o marketingově sympatické číslo, které nepůsobilo nedostižně, ale zároveň znamenalo jistou výzvu. Do podvědomí lidí se pak vrylo natolik, že ho mnozí považují za ukazatel zdravého životního stylu.
Deset tisíc kroků denně je mýtus
Nedávno ovšem přišli vědci s docela jiným objevem. Z metadat publikovaných v odborném časopise The Lancet, která zahrnují výsledky 15 nezávislých studií, vyšlo najevo, že pro snížení rizika úmrtí z jakýchkoliv příčin stačí ujít okolo osmi tisíc kroků denně. Optimální rozsah se přitom mění v závislosti na věku. Zatímco do 60 let bychom měli v ideálním případě ujít 8-10 tisíc kroků denně, šedesátníkům a starším postačí 6-8 tisíc kroků. Zbylé 2 000 k magické hranici deseti tisíc už nepřinášejí žádné další zdravotní benefity.
Bez zajímavosti není ani fakt, že některé studie dokonce hovoří o mnohem menším množství kroků potřebných k udržení fyzického zdraví, čímž tak trochu podrývají mýty o škodlivosti sedavého zaměstnání. Výzkumníci z Univerzity v polské Lodži přišli roku 2023 s tím, že nám stačí denně ujít 3 867 kroků, abychom výrazně snížili riziko předčasného úmrtí z jakýchkoliv příčin, a pouhých 2 337 kroků, abychom snížili riziko rozvoje kardiovaskulárních nemocí.
S každou další tisícovkou kroků pak navíc klesá riziko předčasného úmrtí o cca 15 % a každá další pětistovka kroků snižuje o cca 7 % riziko úmrtí na některou z kardiovaskulárních chorob. Graf ovšem není lineární. S narůstajícím počtem kroků rostou zdravotní benefity stále mírněji, až se kolem 20 tisíc kroků zcela zastaví.
Nezapomeňte na 150 minut svižnějšího cvičení týdně
V týdenním plánu by měl navíc dospělý člověk do 64 let podle britské Národní zdravotnické organizace (NHS) počítat se 150 minutami středně intenzivní pohybové aktivity. O co se jedná? Jde se o takovou činnost, která vám zvýší tep, dýcháte při ní rychleji a také se více potíte, zároveň jste ale stále schopní udržovat konverzaci.
Nejsnáze toho dosáhnete pomocí svižné chůze, ale existují i další způsoby. Magazín Woman and Home doporučuje třeba domácí práce. Pokud se budete intenzivně věnovat úklidu a třeba v rámci toho víckrát vyjdete a sejdete schody, zvýší se vám tep natolik a uděláte tolik kroků, jako byste šli na svižnou procházku.
