Facebook
Instagram
TikTok
YouTube
Čeká vás v dohledné době společenská akce a rádi byste shodili nějaký ten centimetr v pase? Nic není nemožné. Díky třem jednoduchým zásadám můžete být už za týden výrazně štíhlejší. Klíčem je promyšlený jídelníček.
Za týden samozřejmě nelze dělat zázraky, co se týče spalování tělesného tuku či nabrání svalové hmoty, kteréžto jsou pro hubnutí zásadní. Nicméně zeštíhlit se viditelně v pase můžete i bez toho. Důležité je stravovat se tak, abyste nezadržovali vodu, optimalizovali metabolismus a v neposlední řadě nekonzumovali nadýmavé potraviny. Co to v praxi znamená?
Jak snížit zadržování vody
Vyvarujte se jídel s vysokým obsahem soli, jako jsou uzeniny, chipsy nebo instantní jídla. Pozor také na nadměrnou konzumaci pečiva a tvrdých nebo zrajících sýrů, zejména parmazánu (1,7 g soli na 100 g) nebo nivy (dokonce 4 g soli na 100 g).
Sůl má totiž na zadržování vody v těle zásadní podíl a podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by jí měl dospělý člověk za den zkonzumovat nejvýše 5 gramů, což je jedna čajová lžička.
Jak se zbavit nadýmání
Zcela vyřaďte alkohol, sycené nápoje a ty, které obsahují umělá sladidla. Obojí totiž podporuje nadýmání. Stejně neblahý vliv na plynatost mají luštěniny, některé ovoce, jako třešně, hrušky, švestky nebo hroznové víno, syrová zelenina (zejména kapusta, brokolice, květák, cibule, pórek), nezakysané mléčné výrobky a přemíra sladkého.
Místo uvedeného si dopřejte protinadýmavé potraviny bohaté na draslík, jako jsou banán, špenát, brambory nebo avokádo.
Jak podpořit metabolismus
Zázraky stran úbytku centimetrů v pase svede i optimalizace metabolismu. Pijte minimálně dva litry tekutin denně, nejlépe vody nebo ovocných čajů. Místo tří velkých porcí jídla během dne si naordinujte pět nebo šest menších.
Snažte se v jídelníčku střídmě konzumovat potraviny bohaté na vlákninu (oves, hnědá rýže, quinoa) a bílkoviny, například vejce, libové kuřecí, krůtí nebo vepřové maso nebo ryby.
Osobní zkušenost
Už přes týden držím i já na doporučení lékaře-internisty relativně přísnou jaterní dietu, která se v mnohém shoduje s jídelníčkem pro štíhlejší pas. Byť jsem se v těchto partiích před jejím zahájením neměřila, sleduji nejen to, že jsou mi volnější kalhoty, ale také mám více energie. Zcela zmizel pocit přeplněného žaludku i nafouklého břicha.
