Chůze do schodů je klíčem k dlouhověkosti: Vaše srdce a cévy ochrání už pár pater denně

Nemoci oběhové soustavy jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí. Ročně jim podlehne 523 milionů lidí, přičemž toto číslo se mezi lety 1990 a 2019 téměř zdvojnásobilo. Jedním z důvodů je i nedostatek pohybu, který se týká přibližně čtvrtiny světové dospělé populace. Pomoc je přitom snadno dostupná, i pokud máte sedavé zaměstnání.

Chcete omládnout na těle i duchu? Choďte pozadu jako Julianne Moore, shodují se odborníci

Stačí šest pater a riziko úmrtí na infarkt klesne o 39 %

„Chůze do schodů je praktická a často přehlížená aktivita, která má potenciál výrazně snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob a případného úmrtí na ně,“ poukázal v tiskové zprávě jeden z autorů studie, profesor Vassilios Vassiliou z University of East Anglia. „Její výhodou je především to, že ji můžete provádět prakticky kdykoliv a kdekoliv a zároveň se jedná o intenzivní fyzickou aktivitu, která nejen posílí svaly, ale také náležitě zvýší tepovou frekvenci,“ vysvětlil lékař.

V rámci studie na více než 480 tisících účastníků ve věku od 35 do 84 let odborníci zjistili, že častá chůze do schodů snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby o 39 % a o téměř čtvrtinu, konkrétně 24 %, snižuje riziko úmrtí z jiných příčin. Jako optimální se přitom podle dílčí analýzy jeví vystoupat 60 až 70 schodů denně, tedy přibližně 6 pater. Ale iniciativě se meze nekladou.

„Některé z dílčích studií naznačují, že čím více schodů denně zdoláte, tím větší benefity vám to přinese,“ nabádá další z autorek studie, Sophie Paddock z University of East Anglia. „Chůze po schodech je tak skvělou alternativou pro lidi, kteří nemají čas nebo možnost cvičit. Tudíž až budete mít na výběr, zda jet výtahem, nebo jít po schodech, volte druhou variantu. Pomůže to vašemu srdci.“

Kvízová dáma si užívá prázdniny s dcerami: Se starší Eliškou nachodily v Amsterdamu 75 tisíc kroků za čtyři dny

Vhodnou alternativou je svižná chůze i plavání

Jak se píše i ve studii, chůze do schodů ovšem není vhodná pro každého. Kvůli tlaku, kterému jsou při ní vystaveny klouby, se nehodí například pro pacienty s osteoartritidou, muskuloskeletálními poruchami nohou nebo zhoršenou pohyblivostí.

„Pro lidi, kteří nemohou chodit po schodech, je vhodnou alternativou svižná chůze, cyklistika, plavání, cvičení ve vodě nebo veslování. Všechny tyto aktivity zvyšují tepovou frekvenci a tím prospívají srdci,“ uzavírá Opel Baker, lékař přední neurochirurgické kliniky Mayfield v Ohiu, který se do studie nezapojil. Tak kolik pater dnes dáte vy?

Zdroje informací: MedicalNewsToday.com, Link.springer.com