Jak na problémy se spánkem a usínáním? Pomůže mandlové mléko, heřmánkový čaj i podceňovaný kefír

Poruchy spánku mají značné nepříznivé krátkodobé i dlouhodobé zdravotní důsledky, mezi které podle vědců patří zvýšená citlivost na stres, somatická bolest, snížená kvalita života, emoční potíže, poruchy nálady a kognitivní, paměťové a výkonnostní deficity. Řekněte stop, dejte vařit vodu nebo sáhněte do lednice. Těchto šest kouzelných přírodních spacích nápojů vám odchod do říše snů značně ulehčí.

Mohlo by Vás zajímat:

Horoskop a spánek: Tři znamení zvěrokruhu, která v noci špatně spí

Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj obsahuje apigenin, antioxidant, u kterého bylo prokázáno, že snižuje úzkost. Kromě toho zlepšuje celkovou kvalitu spánku. U jedinců s diabetem může snížit hladinu cukru v krvi a zmírňuje symptomy premenstruačního syndromu. Použijte 1-2 lžičky heřmánkového květu na šálek vody a nechte 5-10 minut louhovat.

Kefír

Kysané mléčné výrobky jsou přirozeným zdrojem aminokyseliny tryptofanu, stavebního bloku neurotransmiteru serotoninu. Serotonin pomáhá regulovat náladu a spánek a přeměňuje se na další neurotransmiter zvaný melatonin, jenž hraje zásadní roli v cyklu spánku a bdění. Důkaz? Tady je. Výzkumná studie provedená u dospělých ve věku 60 a více let potvrdila, že konzumace fermentovaného mléčného výrobku (kefíru či kefírového mléka) po dobu tří týdnů snížila počet probuzení během noci.

Mohlo by Vás zajímat:

Čtete si před spaním knížku, a ne zprávy na mobilu? Vědci odhalili tyto nesporné výhody

Mandlové mléko

Mandlové mléko před spaním? No ano! Díky vysokému obsahu hořčíku, jenž je nápomocný při snižování svalového napětí a podpoře relaxace, uklidňuje tělo i mysl. Podle studie, které se zúčastnilo 442 vysokoškolských studentů v Teheránu, také stačí jíst deset mandlí denně po dobu minimálně dvou týdnů.

Levandulový čaj

Levandule obsahuje sloučeniny, jež krotí stres a úzkost, což jsou hlavní podporovatelé nespavosti. Pití šálku levandulového čaje před spaním zároveň reguluje cirkadiánní rytmus těla, přirozený cyklus spánku a probuzení. Hrneček s jednou lžičkou sušených květů zalijte vroucí vodou a nechte 5 až 10 minut louhovat. Podle chuti přidejte med.

Mohlo by Vás zajímat:

Herečka Kateřina Pechová má tip na bylinky a houby pro lepší spánek: Mám dokonce svoji paní bylinářku

Třešňová šťáva

Třešně patří k přirozeným zdrojům melatoninu, hormonu, který reguluje cykly spánku a bdění. Pití třešňové šťávy tak může zvýšit produkci melatoninu ve vašem těle a vyvolat ospalost. Mezi další benefity tohoto zázraku patří obsah antioxidantů a hořčíku. Pokud budete chtít do své noční rutiny přidat sklenici třešňové šťávy, konzumujte ji asi hodinu před ulehnutím do postele.

Banánové smoothie

Je známo, že banány obsahují určité složky, jako je draslík, hořčík a vitamin B6, které jsou spojené s lepší kvalitou spánku. Do mixéru vhoďte jeden banán, přidejte trochu bílého jogurtu či pár kapek mandlového mléka a pořádně rozmixujte do hladké konzistence. Dobrou noc!

Zdroje informací:
Sleep.me
Wikipedia.org