Facebook
Instagram
Stres, starosti, únava, nesoustředěnost, vztahové problémy, závislosti i nedostatek kreativity – to vše dokáže vymýtit z těla pravidelná meditace. A stačí už 10 minut denně! Ve své nejnovější knize The Headspace Guide to… Mindfulness & Meditation to tvrdí odborník na meditaci a uvědomění Andy Puddicombe.
Autor publikace stojí rovněž v čele společnosti Headspace. Ta prostřednictvím svých webových stránek, knižních titulů, přednášek i aplikace šíří poselství, že pravidelná péče o mysl pomocí meditace je jednou z nejdůležitější věcí na světě. Toto tvrzení se doposud ujalo ve více než 150 zemích, které využívají služeb Headspace.
Andyho Puddicomba připodobnil deník The New York Times ke světoznámému kuchaři Jamiemu Oliverovi, když napsal, že „udělal pro meditaci to, co Jamie Oliver pro jídlo“. Kromě toho se propagátor meditací objevil i na stránkách časopisů Vogue, Esquire, Men’s Health nebo Entrepreneur či ve vysílání BBC a Netflix. Dnes se může pochlubit čtyřmi knihami dostupnými ve 25 zemích a v 10 jazykových mutacích. Zkuste jeho desetiminutovou meditaci a pravidelně se k ní vracejte. Budete se cítit lépe, vzkazuje ve své knize.
Desetiminutová meditace krok za krokem
1) Připravte se
Pohodlně se usaďte na židli, narovnejte záda.
Ujistěte se, že vás nikdo nebude během meditace rušit (vypněte si telefon).
Nastavte si budík, aby vám zazvonil za 10 minut.
2) Uvolněte se
Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Opakujte 5×. Poté pomalu zavřete oči.
Zaměřte svou mysl na tělo, jak se dotýká židle, a na chodidla spojená se zemí.
Pomalu si projděte celé tělo a postupně se zaměřte na všechny jeho části. Uvědomte si, které jsou uvolněné a ve kterých cítíte napětí.
Soustřeďte svou pozornost na to, jak se celkově cítíte, tedy v jakém rozpoložení se nacházíte.
3) Zaměřte svou mysl
Vnímejte, kde je váš dech nejintenzivnější.
Plně se soustřeďte na dech, na jeho rytmus – zdali je krátký nebo dlouhý, hluboký či povrchový, nepravidelný nebo plynulý.
Počítejte své nádechy a výdechy a současně vnímejte vzestupné a sestupné tendence pocitu uvnitř vás. Nádech bude první a výdech druhý. Tímto způsobem počítejte do 10.
Tento cyklus opakujte 5× až 10× – tak dlouho, jak jen to čas umožní.
4) Závěrečná fáze
Odpoutejte svou mysl od dýchání a vnitřních pochodů a nechte ji dalších 20 vteřin pracovat samospádem.
Zaměřte opět svou mysl na kontakt těla se židlí a chodidel se zemí.
Pomalu otevřete oči a postavte se, až budete připraveni.
