Facebook
Instagram
Bojíte se, že po porodu je vaše výstavní postava nadobro pryč? Teď už nemusíte! Získání formy zpět nemusí být stresující díky vhodně zvoleným cvičením. Budete se cítit lépe, atraktivněji a vyhnete se poporodní depresi.
Co nejvíce choďte
Je to nejjednodušší forma aktivity, která rozhýbe tělo a zrychlí metabolismus. Zajistěte si fitness pomůcky ve formě hodinek, které budou měřit vaše každodenní aktivity. Každý týden zvyšujte počet kroků o 10 %.
Cvičte Kegelovy cviky a pánevní dno
Můžete začít klidně od prvního nebo druhého dne po přirozeném porodu. Zvýšíte tím přítok krve do hráze a urychlíte proces hojení. Vypínejte a vtahujte břicho, aktivujete tím příčné břišní svalstvo. Je to způsob, jak vytvořit silné svalstvo v období, kdy se bedra budou vracet do pozice před těhotenstvím.
Kojte, co nejdéle to půjde
Kojení je totiž nejlepším způsobem, jak stimulovat zmenšování dělohy na velikost před těhotenstvím. Kromě toho spálíte kojením až 600 kalorií denně. Stále byste však měla věnovat pozornost velikosti porcí a dbát na vyváženou stravu. To v kombinaci s chůzí a lehkou fyzickou aktivitou dokáže přímo zázraky.
Kombinujte silový trénink s kardiem
Takovýto trénink je nejen efektivnější, ale také zrychluje látkovou výměnu a spaluje tukovou tkáň nahromaděnou během těhotenství. Zkuste každý den udělat několik dřepů, shybů, kliků na kolenou nebo plank. Následně skákejte ze strany na stranu nebo běhejte asi minutu na místě.
Zaveďte do svého tréninku intervaly
Pokud cvičíte kardio - procházíte se, chodíte s hůlkami nebo pomalu běháte - v pravidelných intervalech zrychlujte tempo na 70 % svých možností a pak se znovu vraťte do svého rytmu. Intervaly jsou ideálním způsobem, jak se zbavit tukové tkáně.
