Facebook
Instagram
Budíte se každou noc a ráno jste nevyspalí? Nebo se sice vyspíte, ale vstáváte kompletně rozlámaní? Abyste měli klidný a vyrovnaný spánek, stačí toto nedělat.
Plný žaludek ruší spaní
Večeře by měla být vydatná a hlavně lehká. Rozhodně si tedy nedávejte před spaním kachnu se sedmi knedlíky. Když tak učiníte, nemůžete se divit, že si potom připadáte jako březí vlk. Tělo si má během spánku odpočinout a ne se zaměstnávat těžkým trávením syté večeře.
Pravidelný režim
Když pracujete na směny a služby máte rozvržené na noční, denní a odpolední, spánek se vám rozhodí. Je dokázáno, že třísměnný provoz má velice špatný vliv na psychiku člověka a jeho spánkovou hygienu. V takové práci se tedy nedoporučuje zůstat na celý život. Raději se poohlédněte po něčem jiném, jinak si spánek rozhodíte úplně.
Rušivé elementy
Zakažte si před spaním používání mobilu. On ten Facebook bez vás chvilku vydrží. Mobil a sociální sítě nás neustále nutí se k nim vracet, a tím oddalují náš klidný spánek. Za chvilku se z toho stane rutina, bez které už nebudeme moci usnout.
Hluk
Jestli vás ruší tikání budíku, vyhoďte ho. Dejte pryč vše, co vás může od spaní rozptylovat. Bydlíte-li ve městě, zkuste špunty do uší.
