Mění ženám život posilováním pánevního dna: Jejich partneři si chválí intimní zážitky, říká koučka Krisitýna Borkovec

Koučka Kristýna Borkovec sice vystudovala architekturu, ale začala se profesionálně věnovat starověkému umění pompoir, tedy cvičení pánevního dna. Máma tří dětí teď v talkshow Na kafeečko vyjmenovala důvody, proč jsou dámy ovládající techniku pompoir natolik žádanými milenkami, které partner nikdy neopustí.

„Zajímavé je, že v pánevním dnu je jistá základna energie. Přece jenom je to podobné jako základy domu, a když má žena pánevní dno v tenzi nebo ochablé, tak celý střed těla nefunguje,“ zamýšlí se Kristýna v talkshow Na kafeečko. „A řekla bych, že ani energie té ženy nefunguje. Jiné držení těla, větší únava, málo sebevědomí, není uvelebená ve svém těle. Jsi uhnízděný ve svém těle, cítíš se skvěle, a vyzařuje z tebe jiná přitažlivost,“ dodává koučka, která si za svůj kurz pompoir účtuje 33 tisíc korun.

Jak cvičit v (peri)menopauze: Hanka Kynychová a Miluše Bittnerová ukázaly funkční sestavu na doma

Cvičení pánevního dna pomůže s intimitou

Kristýno, co je umění pompoir, které vyučujete?
Je to velmi komplexní trénink pánevního dna, až by se dalo říct, že je to umění. Protože tento trénink vás nenaučí ty svaly jen stáhnout a povolit, ale učíte se navnímat a rozlišit, kam ten pohyb chcete směřovat. To znamená, jestli chcete hýbat levou, pravou, přední nebo zadní stěnou vaginálního kanálu. Jestli chcete hýbat různými hloubkami toho vaginálního kanálu.

To žena umí?
To můžete umět. Jdeme krok za krokem a většina tréninků dává jen povel stáhni a povol. A když ta žena třeba to pánevní dno necítí, tak nemá žádné výsledky. Ona se potřebuje nejdříve s těmi svaly propojit a začít je vnímat, aby potom mohla jít k takové koordinaci. Směřujeme pozornost, dech a ze začátku je to precizní práce. Ale jakmile se to tam probudí, tak to krásně jde, a opravdu to jde ovládat v různé hloubce, různou silou, různou rychlostí. Potom jsou krásné plynulé kombinace, které žena dokáže pánevním dnem udělat. Říká se tomu umění a má historii až do starověku, až k tanečnicím v Indii. Byly to umělkyně, umělkyně těla. Tohle byla součást jejich umění.

Známe Kegelovy cviky. To nám nepomůže?
Spíš je to jen malý zlomeček. Neříkám, že je to špatně, ale když to pan Kegel vymyslel, vymyslel to s takovým zařízením, bylo to proti nějakému odporu. Žena měla zpětnou vazbu od svého těla, jestli to opravdu provádí. Zato teď, když se dělají Kegelovy cviky, tak se žena jen snaží stáhnout a třeba stahuje jen jednu vrstvu vnějších svalů, což většina žen nepotřebuje posilovat a je potřeba se dostat hlouběji. Pro ženy je důležité nejprve ty svaly navnímat, umět je procítit, a potom s nimi začít hýbat. Dělám to krok za krokem.

Kromě toho, že jde o zpestření intimního života, má to nějaké další benefity?
Určitě. Ty benefity mě ohromily, protože když jsem to umění dávala dohromady, tak jsem to na sobě testovala. Překvapilo mě, jak mi to totálně změnilo život na všech úrovních, nejen v tom intimním životě, který je pro nás samozřejmě také důležitý. To si asi ženy umí představit. Když umí masírovat těmito svaly sebe nebo partnera, tak intimní život je na úplně jiné úrovni. Z dalších benefitů je to například odstranění určitého stupně inkontinence. Samozřejmě nemůžeme říct, že to bude fungovat pro všechny ženy, ale řekla bych, že je určitě dobré to vyzkoušet.

To zní dobře.
Je to prevence podobných věcí, takže kdyby o tom ženy věděly, a začaly po šestinedělí znovu trénovat, tak by podobné věci vůbec nemusely řešit. Pomáhá to také se srovnáním hormonální rovnováhy – mně i spoustě ženám například zmizelo PMS, výkyvy energie během cyklů, nebo křeče během menstruace. Dříve mě bolelo spodní břicho, záda, teď vůbec nic. Ženy mi také píšou, že jim to zmírnilo nebo odstranilo příznaky menopauzy. Jedna z mých klientek začala cvičit před rokem, teď jí je 48 let a psala, že nikdy neměla takový sexuální život, takové sebevědomí a propojení se svým tělem.

Ověřuju si to na ženách, mně to změnilo život. Zajímavé je, že v pánevním dnu je jistá základna energie. Přece jenom je to podobné jako základy domu a když má žena pánevní dno v tenzi nebo ochablé, tak celý střed těla nefunguje. A řekla bych, že ani energie té ženy nefunguje.

Nela Boudová popsala, jak ji trápila menopauza: Návaly horka i špatný spánek, musíte zůstat nad věcí

Ženy po padesátce jsou mé nadšené klientky

Jaké věkové kategorie žen vyučujete?
Mám tam různé kategorie. Mám tam ženy, které ještě třeba studují, nikdy nerodily a vyloženě cvičí pompoir, protože chtějí být nejlepší milenky, chtějí mít skvělý intimní život. Protože přece jenom - už ty indické umělkyně říkaly, že žádný muž neopustí ženu, která ovládá toto umění.

No, řekla bych, že možné to je!
Možné to je, ale nemůžu to takhle kategoricky říct. Takže - mám tam mladé studentky, které cvičí kvůli tomu, že třeba nezažívají vnitřní potěšení, chtěly by větší citlivost a chtějí pro svého partnera a pro sebe vylepšit prožitek.
Potom tam mám ženy nejčastěji mezi pětatřiceti a pětapadesáti lety, které už k tomu řeší nějaký zdravotní problém. Řeší třeba necitlivost, chtějí mít lepší prožitky, které se zhoršily porodem nebo věkem. A k tomu mají i nějakou lehkou inkontinenci při běhu nebo kýchnutí. Výrazně jim to pomáhá.

A potom mám radost, že se mnou cvičí i ženy okolo pětašedesáti let a starší, kterým to zase pomáhá udržet si energii, takovou tu ženskou energii. Aby jim nepřišlo, že jim vyhasíná ženská přitažlivost. Takhle si ji udržují. Pomáhá to i ženám v menopauze, udržet si ženskost a zmírnit její příznaky.

Co muži?
Muži mi občas píší nadšeně za své partnerky.

Takže je k vám posílají?
Vím, že mi třeba píše nějaká žena, která se mnou cvičí: „Ahoj, chci ti napsat, že je to super.“ Napíše mi třeba, že má radost z nějakého pokroku, a pak mi napíše: „Jo, a P. S.: Moc tě pozdravuje můj manžel, je nadšený.“ Takže z toho mám vždycky úplně hroznou radost.

Menopauza z pohledu lékaře: Čím více dětí, tím pozdější menopauza. Oddálí ji také zdravější životní styl a antikoncepce, říká docent Jiří Hanáček

Praktická ukázka dvou funkčních cviků

Můžete nám nějaké cvičení na místě předvést?
Úplně začátečnická věc je něco, čemu říkám „dech květ“. Já pro svoje cvičení využívám takové vizualizační pomůcky, hlavně pro ty začátky, aby si to žena uměla propojit. Aby si dokázala vizualizovat něco, co jí pomůže ten pohyb provést. Protože často ženy ze začátku pánevní dno příliš necítí, nebo necítí ten pohyb.

Dobře, zvládneme spolu květ.
Takže „dech květ“ je nádech. Důležité je, že bude žena sedět rovně. Ale ať už teď sedí v kanceláři, v autě nebo kdekoliv, tak jenom nepřekřižovat nohy, posadit se rovně a zaměřit pozornost do pánve. Teď si můžete na chviličku zavřít oči a představit si, že pánevní dno, to, co vyplňuje otvor v pánvi, nejsou svaly, ale krásný květ.

Teď si představte dlouhý nádech nosem až do pánevního dna. Představte si, že s nádechem se pánevní dno, ten květ, rozevírá a jde dolů do sedací plochy. Rozevírají se všechny okvětní plátky od sebe a květ jde dolů do sedací plochy pod tebou. A teď výdech. S výdechem chceš stáhnout květ do toho nejmenšího poupěte, co zvládneš. Poupě se začne vytahovat nahoru do těla. Výš, výš, ještě výš, až někam za pupík.

Jste vážné dobrá, cítím tam leknín!
No vidíte, já tam mám lilii. Takže nádech – rozevřít. Výdech – stáhnout. Můžeme zkusit ještě sekačku.

Pojďme na sekačku.
Ta je také vhodná třeba na porady. Takže u sekačky zase sedím rovně. Nepřekřižuji nohy a zase zaměřím pozornost do pánve. Teď si představte pod sebou krásnou louku a stébla trávy. Vyberu si jedno stéblo přímo pod sebou a teď ho chci stisknout pánevním dnem, jako kdybych ho chtěla stisknout vaginálním kanálem. Ale protože je to mrňavé, musím ho opravdu stisknout. Takže stisknete všechny stěny vaginálního kanálu k sobě. A teď, když držíš to stéblo, tak ho nepouštěj, a ještě zbývající silou ho pojď vyškubnout. Vytáhnout směrem nahoru. Výš, výš, výš, výš, až za pupík zase. A teď ho pomalinku zahoď a úplně uvolni. Pak se najde další stéblo.

Než posekáme celou louku.
Takhle člověk může sekat třeba pět minut.

To je velká pomůcka, ta vizualizace.
Vizualizace pomáhá hodně. A je to potom i zábavné. Snažím se, aby to nebylo tak vážné. Používám hodně takových vizualizačních pomůcek. Také samozřejmě učím směřovat pozornost a směřovat dech. To se používá i ve fyzioterapii. I vrcholoví sportovci využívají vizualizaci k tomu, aby trénovali třeba svaly, které nejdou vidět nebo příliš cítit. Protože když budu posilovat ruku, můžu se na ni dívat, můžu si na ni sáhnout. Ale v pánvi už to potom cítím zřetelně, jenže ze začátku ženy ty svaly příliš necítí, takže nevědí. Vizualizace opravdu hodně pomáhá znovu to propojit. Pak to tam najednou sepne, svaly začnou cítit a postupně se dostanou i k jemnějším pohybům, jako kdyby tam ty svaly a možnosti pohybů přibývaly.

O čem dalším promluvila Kristýna Borkovec:

• Kdy se začala zajímat o techniku pompoir
• Jak se její tělo změnilo po třech těhotenstvích a porodech
• Proč se nestydí o této technice vyprávět
• Komu by své kurzy nedoporučila

Na fotografie koučky Kristýny Borkovec se můžete podívat v naší fotogalerii.