Psycholožka Olga Vlachynská radí, jak mluvit o emocích: Pojmenujte je nahlas a sdělte protějšku

Emoce jsou produktem starších částí lidského mozku, nelze je tedy potlačit rozumem. Někdo se na jejich vlnách zmítá více, jiný méně. Máme je ale všichni a jde o to naučit se na nich obrazně řečeno surfovat - tedy rozpoznat je, pojmenovat a správně komunikovat.

„Se spoustou emocí máme navíc spojený pocit studu. Stydíme se, že jsme vzteklí nebo smutní, že máme strach nebo že nás něco tak dlouho bolí,“ poukazuje Vlachynská v Umění komunikace, které je stále dostupné na platformě Extrakurzy.cz. „Trik ale není v tom určité emoce ze života promazat, vyhnout se jim a neprožívat je. Všechny mají svůj význam a je třeba je brát jako užitečné zdroje informací,“ poukazuje.

Jak úspěšně řešit konflikt ve vztazích: Vyhrávají zvládnuté emoce, ne argumenty, tvrdí psycholožka Olga Vlachynská

Pojmenujte emoce a sdělte je protějšku

Tuto informaci je pak vhodné v rámci komunikace sdělit svému protějšku. Jako příklad Vlachynská uvádí pocit zoufalství. „Bývám zoufalá třeba v práci před uzávěrkou, a o tom by měla vědět moje šéfová nebo moji kolegové,“ vysvětluje. „Nebo bývám zoufalá, když přijdu domů a děti křičí jedno přes druhé. O tom by měly vědět děti a možná manžel,“ vyjmenovává.

Ve chvíli, kdy se staneme experty na vlastní emoční prožívání, můžeme začít pojmenovávat, co se v nás odehrává nejenom pro sebe, ale i pro druhé. „Tím otvírám prostor pro větší srozumitelnost komunikace, její transparentnost, a umožňuji partnerovi reagovat nejenom na fakta, která mu říkám, ale i na moje vnitřní prožitky,“ tvrdí Olga Vlachynská. „Promazávám tím šum a ladím komunikaci k větší srozumitelnosti. Důležité je to obzvláště ve chvíli, kdy jsou moje emoce silné a komunikaci zabarvují.“

Aktivní naslouchání v praxi: Klíčové je položit tři otázky, radí psycholožka Olga Vlachynská

Jak komunikovat svoje emoce

Formulace, která pomůže pročistit komunikaci, může vypadat třeba takto: „To mě zraňuje, když říkáš, že jsem včera nic neudělala,“ nebo „Uf, teď se mi hodně ulevilo, když jsi mi řekla, jak to cítíš,“ anebo „Začínám být z téhle komunikace hodně zmatená a nevím, která bije,“ anebo „Hele, docela se stydím o tomhle mluvit.“ Všechny tyto formulace mohou znamenat velký rozdíl v komunikaci - obzvlášť, když je náročná a emočně nabitá.

V dalším díle se psycholožka Olga Vlachynská bude věnovat tomu, jak druhým říkat těžké věci.