Přerušovaný půst: Dieta, při které se dosyta najíte

Přerušovaný půst neboli Intermittent Fasting se v poslední době stal doslova stravovacím hitem. Říká se, že přispívá k hubnutí, zlepšuje metabolickou rovnováhu a možná dokonce že i prodlužuje život.

Existuje několik metod pro aplikaci tohoto stravovacího vzorce. Každá metoda může být efektivní, ale o tom, která bude fungovat právě na vás, rozhoduje vaše tělo a podvědomí. Předkládáme vám tři možnosti, jak přerušovaný půst aplikovat a na vás je, pro kterou se rozhodnete.

Metoda 16/8

Každodenní stravovací rytmus, při kterém muži nejedí 16 a ženy 14 nebo 15 hodin. Stravujete se v otevřeném, osmi respektive desetihodinovém okně, do kterého byste měli rozmístit dvě až tři jídla.

Dodržování tohoto systému je vlastně úplně přirozené, protože se normálně v sedm hodin večer najíte, vynecháte chipsy u televize, hlad zaspíte a druhý den dopoledne v jedenáct muži a ženy dokonce už kolem deváté hodiny se nasnídáte.

Jestliže potřebujete pro svůj pracovní výkon snídat, stačí, když si okno posunete a večer o to dříve přestanete jíst. V hladovém okně můžete pít vodu, kávu a další nápoje bez kalorií, což sníží pocit hladu.

Je ale velmi důležité jíst zdravé pokrmy. Metoda určitě nebude fungovat, když se během dne nacpete hamburgery z fastfoodu.

Mohlo by Vás zajímat:

Týdenní okurková dieta, díky které shodíte přebytečná kila opravdu rychle

Metoda 5:2

Téhle dietě se také říká blesková. Během ní normálně jíte pět dnů v týdnu, a po libovolné dva dny výrazně omezíte příjem kalorií: ženy na 500 a muži až 600.

Takže si například vyberete pondělí a pátek jako postní dny a během nich si dopřejete dvě malá jídla po 250 respektive 300 kaloriích.

Variantou je metoda Eat Stop Eat, při které dvakrát v týdnu po 24 hodin nejíte vůbec nic.

Mohlo by Vás zajímat:

Stravování během těhotenství: Jezte střídmě, pestře a nedejte dopustit na kyselinu listovou, radí nutriční terapeutka

Půst každý druhý den

Tahle metoda je pro pokročilé a cílevědomé. Nenajíte se totiž každý druhý den to v té nejtvrdší variantě, měkčí dovoluje zhruba 500 kalorií rozložených do celých 24 hodin. Několikrát v týdnu tak jdete spát úplně hladoví. Ale když si na to zvyknete, zjistíte, že to může být i docela příjemné.

Podtrženo sečteno

Metoda přerušovaného půstu, jestliže ji rozumně a poctivě dodržujete, může docela dobře fungovat, i když najdou se jedinci, u kterých nezabere. V tom případě váš metabolismus nespolupracuje a vy budete muset zvolit jiný způsob hubnutí. Je třeba ještě dodat, že půst by neměli dodržovat těhotné ženy ani osoby se sklonem k poruchám příjmu potravy.

Galerie Přerušovaný půst: Nechte tělo odpočinout od jídla, hubnutí pak přijde samo...

+ 3 fotky + 4 fotky