Jak přežít změnu času: Tělo to zvládne, když mu dopřejete klid, světlo a večer si odpustíte kafe

„Lidé nemají rádi změnu času. Je to rušivé. Věřte nebo ne, i ta jedna hodina má velký význam,“ cituje magazín Verywellhealth Rebeccu Robbins z Lékařské fakulty Harvardovy univerzity. „Největší chybou, které se lidé dopouštějí, je zůstat v sobotu večer vzhůru o hodinu déle. Ideální by bylo usnout jako obvykle. Řekněme, že jdete spát v jedenáct, tak se držte této doby.“

Čisté povlečení jako základ zdravého spánku i krásné pleti: Víme, jak často ho měnit

Změna času: Tipy a triky

Pokud se těšíte na hodinu spánku navíc, Robbins pro vás nemá dobrou zprávu. Doporučuje totiž v neděli ráno odolat nutkání spát o hodinu déle. Tělo to, zjednodušeně řečeno, trochu rozhodí. Na několik dní to může narušit přirozený cirkadiánní rytmus, tedy biologický čas, který řídí různé procesy v těle.

Ideální by bylo vstát v obvyklou dobu. Pokud máte ve zvyku vstávat v neděli třeba v devět, nastavte si s ohledem na posun času budík na osmou. Díky tomu se vám večer povede lépe usnout a v pondělí ráno nebudete nevyspalí ani unavení.

Přechod na zimní čas lépe zvládnete, když se odpoledne vyhnete kofeinu a nebudete jíst příliš pozdě – zejména těžká a kořeněná jídla. Vhodné je také mít ložnici tichou, tmavou a chladnou. Se spánkem pomáhá i fyzická aktivita. Pokud bude špatné počasí a nechce se vám jít do fitka, můžete zkusit třeba chůzi po schodech – možná potkáte sousedy a pokecáte si.

Důležité je totiž být v klidu a nestresovat se. A pokud chcete ve zdraví a pohodě ustát změnu času, měli byste si užít co nejvíc přirozeného světla. To na podzim znamená pobyt venku, ideálně v dopoledních hodinách.