Zhubněte pomocí chia semínek! Poradíme vám tři skvělé recepty

Chia semínka se považují za jednu z nejefektivnějších super potravin. Tři polévkové lžíce semínek obsahují 138 kalorií, 9 gramů tuků, 10 gramů vlákniny, 5 gramů bílkovin a relativně velké množství vápníku.

Někteří lidé se právě z důvodu vysokého obsahu tuku jejich konzumaci  vyhýbají, myslí si totiž, že z jejich vysokého podílu tuků se tloustne. Mýlí se. Chia semínka v sobě mají dobré tuky, které vaše tělo potřebuje. Obsah vlákniny a omega-3 mastné kyseliny v chia semínkách dokonce břišní tuk redukují.

Mohlo by Vás zajímat:

Bílé, hnědé nebo černé skvrny: Co se vám nehty snaží říct o vašem zdraví?

Věděli jste, že chia mohou snížit kalorie a tuk, když se přidávají do pokrmů? Navíc mu nezmění chuť. Ze stejných jídel tak budete konzumovat zhruba polovinu kalorií.

Chia mají slabou, ale příjemnou chuť. Můžete je používat do různých typů pokrmů, ať už se jedná o koktejly, omáčky, chleba, máslo, smoothie, jogurt, ovesnou kaši, salátové zálivky, krémy, sušenky nebo zmrzliny.

Jediné, co musíte udělat, je namočit semínka do vody. Vaše tělo je snadněji stráví a absorbuje z nich živiny. Jinak je můžete konzumovat celá nebo si je namlít v mlýnku na kávu. Prášek se lépe použije v polévkách a krémech. Pokud upřednostňujete celá semínka, tak ty se sypou přímo na jídlo.

Mohlo by Vás zajímat:

Proč běhání ne vždycky vede k hubnutí?

Inspirujte se našimi třemi recepty z chia semínek:

1. Raw rýžový nákyp

Potřebujete:

4-5 lžic chia semínek

med nebo agáve sirup

2 šálky mandlového mléka

200 g rýžového proteinu

Postup přípravy:

Chia semínka namočte deset minut před použitím a smíchejte všechny ingredience. Dochuťte skořicí, vanilkou nebo kardamonem pro bohatší chuť.

Mohlo by Vás zajímat:

Snadno a chutně: Recepty na zdravé svačinky, když nechcete přibrat

2. Ovocné chia

Potřebujete:

4-5 lžic chia semínek

3 malá jablka

8 datlí

1/4 šálku sušené moruše

1 šálek chia gelu

1/4 šálku dýňových semínek

1/4 šálku rozinek

2 banány

Postup přípravy:

Všechny ingredience hoďte do mixéru, následně nalijte do sklenic a dejte vychladit. Takovou zdravou bombu jste ještě neochutnali.

Mohlo by Vás zajímat:

Nejdůležitější lidská zbraň proti virům? Silná imunita a zdravý životní styl!

3. Green chia drink

Potřebujeme:

1/3 šálku chia semínek

1 lžíce prášku spiruliny

8 sušených švestek namočených ve vodě

Postup přípravy:

Chia semínka se musí nasáknout vodou. Spirulinu, sušené švestky a malé množství vody smíchejte, prohřejte a po deseti minutách vypijte.

Mohlo by Vás zajímat:

Klasika jménem vodní meloun. Jaké pozitivní účinky má na lidské zdraví?