Sedm přírodních tipů, jak nakopnout imunitu: Dostatek správných živin, 150 minut střední pohybové aktivity týdně a úsměv na tváři

Díky imunitnímu systému se tělo chrání před infekcemi a nemocemi. Pomozte mu a posilte obranyschopnost organismu pomocí těchto sedmi přírodních tipů.

Mohlo by Vás zajímat:

Vysoký cholesterol: Podle vědců může mezi neobvyklé příznaky patřit i oslepnutí

Jezte pestrou stravu, vynechte tuky a cholesterol

Stejně jako u většiny věcí ve vašem těle, je zdravá strava klíčem k silnému imunitnímu systému. To znamená, že ihned začněte jíst hodně zeleniny, ovoce, luštěnin, celých zrn, libových bílkovin a zdravých tuků. Když má tělo dostatečné množství mikroživin nalezených v těchto potravinách, udržuje homeostázu imunitního systému.

Mezi tyto živiny patří vitamin B6, který se ukrývá v kuřecím mase, lososovi, tuňákovi, banánech, zelené zelenině a bramborách se slupkou, vitamin C, ukrytý v citrusových plodech, včetně pomerančů a jahod, rajčatech, brokolici a špenátu, vitamin E, pro nějž jsou domovem mandle, slunečnicová semena či špenát, zinek, za jehož zásobárnu se považuje červené maso, drůbež, fazole a mléčné výrobky a hořčík, který obsahují hlavně celozrnné produkty, ořechy a semena.

Dobré stravování také znamená omezení nasycených tuků, cholesterolu, soli a přidaných cukrů.

Mohlo by Vás zajímat:

Houbařská sezona je tady: Pozor na pravé i nepravé otravy a zásady správného sběru i skladování

Zůstaňte fyzicky aktivní

Fyzické cvičení působí jako modulátor imunitního systému. Podle vědců se během fyzické námahy a po ní uvolňují protizánětlivé cytokiny a zvyšuje se cirkulace lymfocytů, což naznačuje přínos v reakci na přenosné virové nemoci.

Zdravý dospělý by měl věnovat nejméně 150 minut týdně aktivnímu pohybu o střední intenzitě. U dětí má pohyb ve formě her a lehkých aktivit tvořit alespoň hodinu denně.

Dodržujte pitný režim

Voda hraje v těle mnoho důležitých rolí, včetně podpory imunitního systému. Krev a lymfa, jež mají v sobě imunitní buňky, vodu potřebují, aby mohly proudit a cirkulovat celým tělem. Odborníci doporučují denně přijmout 30 až 40 mililitrů vody na kilogram tělesné hmotnosti.

Mohlo by Vás zajímat:

Vyzkoušeno redakcí: Domácí libečková pasta a libečková sůl. Dva způsoby, jak si tuhle urologickou bylinku uchovat na zimu

Kvalitně spěte

Imunitní systém, bojeschopný proti infekcím a nemocem, potřebuje i regeneraci. Proto nerušeně spěte, a to sedm až devět hodin denně. Ztráta spánku oslabuje obranný systém organismu a činí ho náchylnějším k nachlazení nebo jakékoli jiné infekci.

Minimalizujte stres

Ano, také stres může mít vliv na to, jak dobře imunitní systém (ne)funguje. Vede nejen k poruchám spánku, ale také chutím na méně zdravé jídlo. Pokud vás zajímá, jak může „proniknout dovnitř těla“ a uškodit, odpověď je jednoduchá.

Nejprve sympatická vlákna sestupují z mozku do primárních (kostní dřeně a brzlíku) a sekundárních (slezinových a lymfatických) uzlin a lymfoidních tkání. Tato vlákna pak uvolňují širokou škálu látek, které ovlivňují imunitní odpovědi vazbou na receptory bílých krvinek. To nedovolte, meditujte, preferujte hluboké dýchání, procházejte se přírodou.

Mohlo by Vás zajímat:

Nasbíráno na louce: Červený jetel je ženskou bylinkou, která podporuje plodnost a ulevuje při menopauze

Přestaňte kouřit a pít alkohol

Vyhněte se kouření, protože se ukázalo, že zvyšuje šanci na nakažení infekcí. Předpokládá se, že kouření mění rovnováhu imunitního systému a přispívá ke vzniku autoimunitního onemocnění. Totéž platí i pro alkohol.

Smějte se a šiřte optimismus

Ne, nelitujte se, že se po vás vozí šéf nebo máte nadváhu. Jsou horší věci! Častěji se smějte a zůstaňte nad věcí. Optimismus se totiž spojuje s pozitivními účinky na imunitní parametry, což je potvrzené i vědou!

Zdroj informací:
ncbi.nlm.nih.gov