Ketogenní dieta: Efektivně spálíte tuky a snížíte hladinu krevního cukru

Ketogenní dieta: Efektivně spálíte tuky a snížíte hladinu krevního cukru
Zdroj: Pixabay.com

Ketogenní dieta, známá také jako ketogenní strava, se často používá k hubnutí. Co je jejím principem a jaké jsou její výhody? Upozorníme i na nevýhody. Přečtěte si, co jsme pro vás zjistili.

Lucie Cermanová
Lucie Cermanová 12. 01. 2021 13:00

Ketogenní dieta je založena na nízkosacharidovém stravování.

Co je ketogenní dieta

Ketogenní dieta vznikla ve dvacátých letech 20. století. Svou popularitu obnovila v devadesátých letech, kdy ji využil režisér a producent Jim Abrahams u epileptického syna. Ukázalo se, že tato dieta může být prospěšná nejen u epileptiků, ale i u dalších neurodegenerativních nemocí.

Jak funguje ketogenní dieta

Ketogenní stravou se spalují tuky, protože omezujete sacharidy (na 20 % denně a méně). Takto se dostanete do stavu ketózy, při které tělo rozkládá tuk na ketony. Ty jsou zdrojem energie pro mozek. Důsledkem je tak významný pokles hladin krevního cukru a množství inzulinu vytvářeného slinivkou. Důležitá je pravidelnost v jídle a pitný režim.

Ketogenní dieta – klady

Pestrý jídelníček s množstvím zeleniny. Přispívá k prevenci různých nemocí (kardiovaskulární, nádorová).

Ketogenní dieta – zápory

Je považována za extrémní kvůli nízkému podílu sacharidů ve stravě. Vhodnost diety je lepší konzultovat s lékařem, obzvláště při zdravotních komplikacích.

Ketogenní dieta – doporučené potraviny

Maso, tučné ryby, vejce, máslo, smetana, sýry, ořechy a semena, zdravé oleje, avokádo, zelenina, bobulové ovoce, koření.

Ketogenní dieta – vzorový jídelníček

Snídaně: vejce, omeleta s kozím sýrem a bylinkami. Oběd: kuřecí salát s olivovým olejem a sýrem feta. Večeře: vepřové kotlety s parmazánem, brokolicí a salátem.

Jak je drahá ketogenní dieta

Klade důraz na kvalitní suroviny, proto může být drahá, což se ale odrazí na zdraví.

Pomůže ketogenní dieta opravdu zhubnout?

Ketogenní dieta pomáhá zhubnout.

Je náročné držet ketogenní dietu?

Ketogenní dieta se nemá držet dlouhodobě, maximálně tři měsíce. Vhodné je po skončení postupně zařazovat sacharidy, aby nedošlo k jojo efektu.

Ketogenní dieta a cvičení

Pro úspěšnost ketogenní diety se doporučují pohybové aktivity, které člověku přinášejí radost. Fyzická aktivita přispěje k lepší efektivitě diety.

Superstar Alžběta Kolečkářová o smrti milovaného partnera: První půlrok jsem jenom brečela a bránila naše děti

Superstar Alžběta Kolečkářová o smrti milovaného partnera: První půlrok jsem jenom brečela a bránila naše děti

Související články

Další články