Lékařka Michaela Vančatová: Podzimní špatnou náladu a depresi vyléčí světlo

I když většina z nás považuje denní světlo za samozřejmost, nevystavujeme se jeho blahodárným účinkům tak často, jak by si tělo zasloužilo. Ještě víc se tato potřeba zvyšuje během podzimu, kdy se dny stále víc krátí, přirozeného světla ubývá a většinu dne jsme zavření v budovách, ať už kanceláří, obchodů, škol, doma či jinde.

Mohlo by Vás zajímat:

Pět barev, které si nikdy nedávejte do ložnice, protože se pořádně nevyspíte

Neschází vám D?

Vitamín D si naše tělo syntetizuje prostřednictvím slunečního UV záření. „Protože daleko více pracujeme v uzavřených místnostech, kam se sluneční světlo hůře dostává, či trávíme hodně času zavření doma, často nám vitamín D začíná scházet. Je v podstatě jakýmsi aktivátorem imunitního systému v těle, je důležitý i pro většinu tělesných pochodů a ovlivňuje nejen zdraví kostí a svalů, ale také mozkovou aktivitu,“ říká MUDr. Michaela Vančatová.

Ne vždy samozřejmě podmínky dovolují být na denním světle neustále. Například v kancelářích, kde často díky nedostatku prostoru nelze mít denní světlo a umělé zářivky způsobují bolesti hlavy či větší únavu.

Mohlo by Vás zajímat:

Špatně usínáte a ještě hůř se probouzíte? Známe viníka

Za světla se lépe vstává

Denní světlo má prokazatelně pozitivní vliv na naši psychiku. Pokud jsme během dne dobře naladěni, také klidněji a lépe spíme. Denní světlo je totiž pro přirozený cyklus spánku velmi důležité a jeho nedostatek má za následek horší probouzení. Proto je dobré hned po ránu pustit do ložnice světlo i vzduch. Pokud to čas dovolí, dejte si i malou ranní procházku nebo alespoň snídejte poblíž okna, kde je nejvíce světla.

Mohlo by Vás zajímat:

Probouzíte se rozlámaní? Pozor na maličkosti, které vám kazí spánek

Ovlivňuje i psychiku

Fototerapie, neboli léčba světlem, je jednoduchým, ale účinným bojovníkem proti depresi zvané sezónní afektivní porucha (SAD). Ta se objevuje především na podzim a v zimě, právě kvůli kratším dnům, kdy je méně světla. „Sluneční světlo v těle ukončuje produkci nočního hormonu melatoninu, který je dáván do souvislosti s depresogenním účinkem. Naopak fototerapie, respektive působení denního světla bezprostředně po ranním probuzení, má pozitivní vliv na náladu,“ upozorňuje MUDr. Michaela Vančatová a dodává: „Pokud pracujete v uzavřených budovách, tak si každý den vyhraďte během dne alespoň 15 minut na procházku venku. Načerpáte tak alespoň trochu potřebné energie z denního světla.“