Fit a krásnátestovánísoutěže

Špatně usínáte a ještě hůř se probouzíte? Známe viníka

Špatně usínáte a ještě hůř se probouzíte? Známe viníka
Zdroj: unsplash.com
Přidat na Seznam.cz Přidejte si magazín Lifee.cz na hlavní stránku Seznam.cz

Světlo ovlivňuje řadu procesů v našem těle, ale my příliš nerozlišujeme, jestli jsme vystaveni slunečním paprskům anebo umělému osvětlení. Jenomže denní světlo má na naše tělo blahodárné účinky a teď na podzim ho máme čím dál tím méně. To má bohužel i přímou souvislost se špatným spánkem.

Jana Šulcová 1. října 2020

Přiměřené množství denního světla během dne vám pomůže lépe spát v noci. Ale pravidelné střídání světla a tmy je z biologického hlediska naprosto zásadní a úloha světla spočívá v každodenním restartování našich vnitřních hodin, které vynuluje tak, aby byly v souladu s přirozeným časem.

Pět barev, které si nikdy nedávejte do ložnice, protože se pořádně nevyspíte
Mohlo by Vás zajímat:

Pět barev, které si nikdy nedávejte do ložnice, protože se pořádně nevyspíte

Zmatené hodiny

Musíme mít na paměti, že naše vnitřní hodiny dostávají informace o různých úrovních denního světla během celých 24 hodin. Proto potřebujeme dostatek přirozeného světla během dne, a dostatečné tmy v noci, abychom si zajistili kvalitní spánek.

Nedostatek spánku a špatné prostředí pak může vést až k depresím, cukrovce, srdečním onemocněním i nárůstu váhy. Mezi další vedlejší dopady špatného spánku patří například riziko pracovních úrazů, horší koncentrace, špatná nálada nebo potíže při rozhodování.

Probouzíte se rozlámaní? Pozor na maličkosti, které vám kazí spánek
Mohlo by Vás zajímat:

Probouzíte se rozlámaní? Pozor na maličkosti, které vám kazí spánek

Barvy světla

Není světlo jako světlo. Například umělé osvětlení  z běžných zářivek či žárovek neokáže poskytnout tělu celou délku barevného spektra světla, kterou potřebuje pro správné fungování.

Zásadní pro náš organismus je fakt, že denní světlo v sobě zahrnuje všech sedm barev spektra  a jejich intenzita se v průběhu dne mění. To umělé osvětlení nedokáže, protože zůstává po celý den stejné. Navíc umělé světlo je často tvořeno pouze ze tří barev – žluté, oranžové a červené, které mají především při dlouhodobém působení vliv na psychiku. Jsme častěji podráždění, ve stresu a pod neustálým tlakem. Výhodou ale není ani moderní a populární LED osvětlení s převahou modrého světla, které má negativní vliv především na náš zrak.

Práce v noci vám neprospívá: Riskujete nespavost, obezitu i něco mnohem horšího
Mohlo by Vás zajímat:

Práce v noci vám neprospívá: Riskujete nespavost, obezitu i něco mnohem horšího

Tipy pro lepší spánek

  • Abyste v noci lépe spali, je potřeba si během dne dopřát co možná nejvíce denního světla. Snažte se v práci nebo ve škole sedět v blízkosti okna, odpoledne jděte domů co nejdéle pěšky, abyste se vystavili maximálnímu množství denního světla.
  • Zamezte přístupu umělého světla z ulice do místnosti, ve které spíte – nejlepší jsou zatemňovací závěsy a žaluzie.
  • Snažte se alespoň dvě hodiny před usínáním nesledovat elektronická zařízení (televizi, telefon, tablet), která vyzařují modré světlo – toto světlo povzbuzuje mozek a udržuje ho v pohotovosti v nesprávné denní době.
  • Pokud se vaše děti bojí tmy, anebo když nedělá dobře vám, dejte do pokoje červené nebo oranžové noční světélko, které nejméně ruší při spánku.
Do kdy uspávat dítě: Na věku nezáleží, vyprávění před spaním mají rádi i dospělí, říká odbornice
Mohlo by Vás zajímat:

Do kdy uspávat dítě: Na věku nezáleží, vyprávění před spaním mají rádi i dospělí, říká odbornice

Přidat na Seznam.cz Přidejte si magazín Lifee.cz na hlavní stránku Seznam.cz

Další články

Zavří­t reklamu