Zhubněte jednou a provždy: Pozor na nedostatek spánku, zvyšuje chutě na sladké, říká Libor Mattuš

Pokud chcete zhubnout, důležitý je nejen vyvážený a dlouhodobě udržitelný jídelníček, ale i zdravý životní styl. Bez něj totiž veškerá vaše snaha přijde vniveč. Ve videu na platformě Extrakurzy.cz Libor Mattuš popisuje chyby, kterých se mimoděk dopouštíme a mají zásadní vliv na váhový úbytek.

Zhubněte jednou a provždy: Hlavní brzdou jsou tekuté kalorie i přesmažené potraviny, varuje Libor Mattuš

Nekvalitní spánek a přemíra stresu

Tou první je nekvalitní spánek. Abychom úspěšně hubli, musíme adekvátně spát. „Žádný spánkově deprivovaný člověk ještě tuk neshodil. Jediná noc beze spánku a váš krevní obraz bude podobný tomu prediabetickému,“ varuje Mattuš. „Nedostatek spánku zvyšuje riziko kardiovaskulárních i neurodegenerativních onemocnění, deprese, stejně jako diabetu. Může být také spojen s rizikem vyšší chuti na sladké, do toho se vám nechce cvičit a hýbat se. Ani jedna z těchto směrovek nevede k vašim vytyčeným cílům,“ poukazuje biohacker.

Dalším faktorem ohrožujícím zdravý životní styl je přehnaná míra stresu. „Zvýšené hladiny stresu často vyvolávají potřebu jíst více. Pokud jste dlouhodobě ve stresu, také váš testosteron bude mít tendenci držet spíše na nižších hladinách,“ upozorňuje Libor Mattuš. Tento pohlavní hormon přitom podporuje spalování tuků, udržování a přibývání svalové hmoty. „Zkuste zmírnit ve svém životě stres a udělejte spánek prioritou. Spánek je základem vašeho zdraví, sportovního výkonu i hubnutí. K jeho zlepšení můžete zkusit večer meditovat,“ radí.

Zhubněte jednou a provždy: Prvním krokem je mít jasný cíl a napsat si ho, radí biohacker Libor Mattuš

Heslo Nestíhám se najíst brzdí hubnutí

Problémem při hubnutí může být také oblíbené motto Nestíhám se najíst. V tom případě doporučuje Mattuš zaměřit se na přerušovaný půst, kdy omezíte jídelní okno na 8 – 12 hodin. „V tomto okně zkonzumujete veškeré kalorie, které za daný den přijímáte – například od sedmi do 19 hodin. Mimo toto okno už jen pijete ideálně čistou vodu nebo čaj, případně kávu,“ vysvětluje s tím, že první jídlo dne bychom měli sníst ideálně do 30, nejpozději do 60 minut po probuzení.

Druhým řešením může být zamýšlení se nad prioritami. „Pokud nestíháte jíst, děláte něco špatně. Jedním z tipů, jak na pravidelné stravování, může být přesná organizace času a příprava jídel předem. Tím vyloučíte nekontrolovatelné stravování od pouličních prodejců bez znalosti přesných hodnot, složení a hlavně informací o cukrech a sacharidech,“ radí biohacker. Důležité je také načasování jídla. Co vám dělá dobře v poledne, nemusí už pozdě večer nebo dokonce v noci. „Tělo vůbec není připraveno na trávení. Pozdním jedením narušíte spánek, o kterém víte, že je pro vaše hubnutí, fyzickou i mentální kondici zásadní,“ varuje Libor Mattuš.

Zhubněte jednou a provždy: Jak si nastavit jídelníček bez počítání kalorií, poradí Libor Mattuš

Jak (ne)pomáhají spalovače

Můžete také vyzkoušet spalovače a doplňky stravy pro rychlejší hubnutí. „Na trhu jich najdete mnoho. Pravda je ale taková, že pokud nemáte pod kontrolou životní styl a stravu, nepomůže vám k vysněné postavě žádný spalovač. Za mě je cenově i funkčně nejdostupnější obyčejný kofein,“ nastínil biohacker a ve videu podrobně vysvětlil, jak s ním nakládat, kdy a kolik ho konzumovat.

Za týden vám v dalším videu Libor Mattuš ukáže, jaká cvičení jsou užitečná pro hubnutí, celkové zdraví i dlouhověkost.