Facebook
Instagram
TikTok
YouTubeAbyste si udrželi váhu po zhubnutí a zabránili obávanému jojo efektu, je nesmírně důležité vytrvat v pozitivních návycích, které jste si během shazování kil vybudovali. Jednoduché triky, jak na to, prozradil ve svém kurzu Zhubněte jednou a provždy biohacker Libor Mattuš.
Vybudovat si pozitivní návyky nějaký čas trvá. Někdy stačí pět opakování, jindy až tři čtvrtě roku, proto je důležité neustále pracovat s motivací. „Ráno a večer se zastavte a vyhraďte si několik minut na revizi postupu za svým cílem,“ nabádá na platformě Extrakurzy.cz Libor Mattuš. „Ráno si jako první věc připomeňte, co pro svůj cíl dnes uděláte. Mějte akční kroky napsané na lístečcích, ráno si je projeďte a uvědomte si, co konkrétně se chystáte udělat,“ dodal.
Večer si užijte, čeho jste dosáhli
Takové cíle mohou být například zaměření se na kvalitu jídla, abychom neměli potřebu dojídat se něčím sladkým, pohybovat se průběžně přes den – třeba si při pauze v práci vyjít tam a zpět schody, nebo při cestování MHD jít na další zastávku pěšky. „Večer si vždy připomeňte, co všechno jste pro svůj cíl zhubnout udělali. Pak si na chvíli vychutnejte pocit úspěchu,“ vysvětluje Mattuš druhý krok nezbytný k udržení motivace.
Vizuální kotva, která vám připomene cvičit
Abyste na pozitivní návyky zpočátku nezapomínali, doporučuje biohacker umístit do prostoru vizuální kotvu, něco, co tam běžně nebývá, a když to spatříte, vzpomenete si na svůj návyk. „Může to být přívěsek na lampě, obrázek na ledničce nebo soška na skříňce, zkrátka něco, co je dostatečně vizuálně nápadné, aby to zachytilo vaši pozornost, když jdete okolo, nebo něco, co byste běžně do prostoru nedali, aby vás to přimělo k zamyšlení, proč jste tam něco takového umístili,“ vysvětluje odborník na fungování těla.
Hubněte s kamarádkou
Další věc, která vám pomůže setrvat u pozitivních návyků, je společnost podobně motivované blízké osoby. „Mějte kamaráda nebo spojence, který cvičí a stará se o svůj životní styl s vámi. Ne nadarmo se říká, že ve dvou se to lépe táhne,“ nabádá Libor Mattuš. „Sociální aspekt hubnutí je dalším klíčem k úspěchu. Zkuste si s kamarády, se kterými jste na stejné vlně, udělat výzvu na dva týdny nebo až měsíc. Může to být, že v dané době budete trénovat pravidelně dvakrát třikrát týdně, nebo že se každý den otužujete nebo budete zaznamenávat přibližně složení každého svého jídla,“ pokračuje biohacker.
Během tohoto procesu třeba zjistíte, že v některých návycích je vám fajn a udržíte si je nadobro, u jiných vám dojde, že nejsou tak úplně pro vás, ale i to je cenná zkušenost. Pomáhá vám totiž vybudovat si vlastní, jedinečný zdravý životní styl, který pro vás bude radost dodržovat, a vyvarujete se tak v případě zhubnutí jojo efektu.
