Zhubněte jednou a provždy: Libor Mattuš ukazuje nejlepší cviky pro shazování kilogramů

Abyste při běhu spálili výrazné množství kalorií, museli byste jím běžným konverzačním tempem trávit přes hodinu a půl, protože teprve po uvedené době začne tělo účinněji spalovat tuky. „Pokud běháte opravdu dlouho, 90, 120 minut, třeba třikrát až šestkrát týdně, hubnout budete. Jen to bude stát spoustu času a můžete si to dovolit pouze v případě, že máte jen lehkou nadváhu, ne 20, 30 kilo navíc,“ vysvětluje Libor Mattuš, jehož průvodce hubnutím naleznete na platformě Extrakurzy.cz.

Místo běhu doporučuje trénink s použitím maximální síly. Při něm budete spalovat tuk i mimo dobu cvičení, a navíc podpoříte sílu kosterního svalstva a vyplavování testosteronu, který je považován za hormon dlouhověkosti, aktivity a dobré nálady.

Zhubněte jednou a provždy: Pozor na nedostatek spánku, zvyšuje chutě na sladké, říká Libor Mattuš

Jak na cvičení, které vám zaručeně pomůže zhubnout

Pro trénink maximální síly je typické zvedání větší váhy, například pomocí velké činky, kettlebellu nebo náročnějších cviků s vlastní vahou. „Základní program pro maximální sílu, který můžete využít a nedá se na něm nic zkazit, je tzv. program 3–5,“ ozřejmuje Mattuš. „Číslo 3–5 může znamenat více věcí – počet opakování v sérii, stejně tak počet cviků za trénink, ale i délku pauzy mezi sériemi v minutách nebo počet odpočinkových dní pro každé cvičení. Mějte ale na paměti, že za týden byste měli mít na dané cvičení 2–4 tréninkové dny,“ nabádá biohacker s tím, že tento program poskytuje dostatečnou variabilitu pro to, abyste měli dostatek tréninkové stimulace, ale zároveň netrpěli přetrénováním, které je stejně špatné jako trénovat málo.

Jak konkrétní cviky vypadají? Jde o přední mrtvý tah, boční mrtvý tah, dřep se zátěží a klik se zátěží. Pro začátek si vystačíte s činkou o hmotnosti 60-140 kg anebo dvěma těžšími kettlebelly o váze 20–36 kg v závislosti na vaší tělesné konstituci. „Pokud se rozhodnete pro cvičení s kettleballem, nejlepší je vybrat si takový, který vám ze začátku přijde těžký. Určitě ne ten, který zvednete bez obtíží,“ radí Mattuš.

Zhubněte jednou a provždy: Hlavní brzdou jsou tekuté kalorie i přesmažené potraviny, varuje Libor Mattuš

Speciální rozcvička před posilováním

Důležitá je také rozcvička. Na rozdíl od mainstreamových trenérů ale Libor Mattuš doporučuje vyhnout se strečingu, a místo toho svaly připravit na zátěž, která je čeká. „V podstatě děláte týž cvik, který budete provádět v rámci tréninku, jen s menší vahou nebo v menší intenzitě,“ vysvětluje biohacker, který pak sérii cviků názorně předvádí ve videu. Některé z nich, jako jeřáb nebo cvičení maximální tenze, jsou vhodné i do kanceláře jako kondiční přestávka při dlouhodobém sezení.

Pak už můžete přistoupit k vlastnímu tréninku maximální síly. Jak na něj, to Libor Mattuš ukazuje ve videu.

V další lekci se zaměří na trénink s kettlebellem a intervalový trénink a odhalí tajemství kardia, vytrvalosti i jak na dlouhý a spokojený život.