Velká trojka, která má na svědomí těžké sny a špatné usínání: Káva, sladkosti a internet

Poruchy spánku nejsou v civilizovaném světě nic výjimečného, skoro každý druhým z nás čas od času nedokáže v pohodě usnout a jeden z deseti má dokonce poruchy usínání závažnější. Přitom kvalita nočního odpočinku je důležitá pro naši psychickou kondici i pracovní výkony.

Pohodové prostředí

Hezká a upravená ložnice je naprostý základ pro příjemný spánek. Bohužel, malé byty nás často nutí k univerzálnosti prostoru a tak máme v ložnici běžně i sušák na prádlo, na skříni bedny se sezonním oblečením, a aby toho nebylo málo, poličky jsou obložené suvenýry a tikajícími budíky. Rušit nás může i chrápající partner, roztahující se pes anebo nekomfortní teplota.

Odstraněním těchto příčin si výrazně pomůžeme při usínání. Nemyslíme tím samozřejmě, abychom vystěhovali partnera do obýváku, ale můžeme si například pořídit špunty do uší.

Nepřecpáváme se

Častá chyba, které se asi nikdo z nás občas nevyvaruje, je mlsání před usnutím, hrnek kávy anebo alkohol. Pro sladké sny je lepší, když jen lehce povečeříme nejpozději kolem sedmé hodiny, to když víme, že spát půjdeme zhruba kolem desáté, protože bychom měli dodržet minimálně tříhodinový odstup od posledního jídla a uléhání k spánku. Jistotou příjemného usnutí je hrnek meduňkového čaje.

Mohlo by Vás zajímat:

Připravte si domácí kopřivový čaj. Mladé kopřivy nepálí, ale prospívají tělu

Večerní aktivity

Když je to možné, dopřejeme si po večeři ještě krátkou osvěžující procházku, ale pozor, žádnou velkou túru, která by nám rozpumpovala krev. Pokud trpíte častějšími poruchami spánku, zkuste nesportovat alespoň pět hodin před předpokládaným usínáním, a naordinujte si klid a pohodu. Pak už jenom teplou sprchu a hurá do peřin.

Mohlo by Vás zajímat:

Běh jako prostředek k hubnutí: Jak začít s jedním z nejpopulárnějších sportů?

Správná postel

Když už se dostaneme do postele, další problém nastává kvůli nevhodně zvolené matraci a lůžkovinám. Divili byste se, jak moc dokážou spánek ovlivnit. Základ dobré postele je matrace, respektive rošt. Příliš tuhé tlačí a z měkkých nás budou ráno bolet záda. rošt občas zkontrolujte, dřevěné lamely s oblibou praskají a vypadávají, a mezery mezi nimi ke komfortu nepřispějí.

Ani polštář, který si během usínání zmuchláte do hroudy, moc nepomůže. Zkuste výplň z paměťové pěny a dejte jí šanci po několik nocí, než si na novou formu zvyknete, možná budete překvapeni, jak pohodlný spánek vám přinese.

Galerie Terapie hudbou: Lepší paměť, spánek i sportovní výkony

+ 2 fotky + 3 fotky

Zastavte myšlenky

Někdy vám hlava jede na plné obrátky a nedovolí spánku přijít. Pomůže jediné – začít myslet na něco jiného. Jindy je dobré přečíst si několik stránek pohodové knížky, jen ne žádný napínavý román, do kterého se zaberete a skončíte nad ránem. Doporučuje se také vstát a krátce se projít, postát u otevřeného okna a jen se dívat do tmy. Někdo radí i rychlé intenzivní mrkání, jež by vás mělo odvést od kolotoče myšlenek.

Galerie Kvalitní spánek: Co dělat a nedělat, abyste se dobře vyspali...

+ 3 fotky + 4 fotky