Dietní rychlovka: Jídelníček pro klíčové tři dny, které nastartují hubnutí

Dietní rychlovka: Jídelníček pro klíčové tři dny, které nastartují hubnutí
Zdroj: Freepik.com

Přelom sezony, to je vždy doba pro rekapitulaci i nový začátek. A docela jistě je to i čas, kdy vyhlásit válku nadbytečným kilům a udělat si tak trochu náskok před zimními měsíci, kdy neodoláme vánočním pamlskům.

Jana Šulcová
Jana Šulcová 3. října 2020

Využijte toho, že nyní budeme asi zase trávit víc času doma a budeme tím pádem mít i víc času a hlavně možností řešit svoji stravu. Máme pro vás jednoduchý třídenní plán, se kterým můžete docela dobře nastartovat hubnutí, díky němuž postupně získáte lepší postavu.

Centimetry budou ubývat
Mohlo by Vás zajímat:

Keto dieta: 7 varovných signálů, že ubližuje vašemu tělu a měli byste s ní okamžitě přestat

Ploché břicho neucvičíte

Břicho je velmi problematická partie a většina žen má problémy právě s usazováním polštářků kolem pasu. Jenomže, pokud chceme zhubnout břicho, často máme tendenci jej doslova ucvičit. Děláme stovky leh-sedů v naději, že zítra už bude bříško o něco menší. Pokud však nezměníme stravu a nezařadíme aerobní cvičení spalující tuky, výsledků se nedočkáme.

Nikdy nelze hubnout tuk cíleně jen z jedné svalové partie, ale komplexně, z celého těla. Svaly na břiše fungují stejně jako všechny ostatní. Je tedy potřeba je přiměřeně zatížit a poté nechat odpočívat.

Doporučujeme do tréninku zařadit cvičení na břicho 2 až 4x týdně a ve stejné míře také aerobní aktivitu, jako například běh nebo rychlejší chůzi či jízdu na kole. Poraďte se s odborníky, jak správně břišní svaly posilovat. Když budete cvičit tři dny po sobě, ten čtvrtý pak odpočívejte, než se do cvičení dáte znovu.

Přerušovaný půst: Dieta, při které se dosyta najíte
Mohlo by Vás zajímat:

Přerušovaný půst: Dieta, při které se dosyta najíte

Třídenní jídelníček pro hubnutí

Připravili jsme pro vás ukázkový jídelníček na tři dny, který pomůže nastartovat proces hubnutí. Po třech dnech ale nepřestávejte a pokračujte dál, jen můžete zvolnit tempo.

1. den

Snídaně: míchaná vajíčka, šunka, paprika, rajče

Oběd: krůtí prso s restovanou cuketou a lilkem, malý řecký salát

Večeře: mix salátů s rukolou a červenou řepou, ořechy, brusinkami a kozím sýrem, lehce zakápnuté balsamicem

2. den

Snídaně: polotučný tvaroh s vlašskými ořechy, slunečnicovými semínky, nadrobno nakrájenou červenou paprikou a jarní cibulkou

Oběd: hovězí vývar, kuřecí stehno s vařenou bramborou ve slupce, okurkový salát

Večeře: pečený pstruh s citronem a restovanými zelenými fazolkami

3. den

Snídaně: cottage s kousky nadrobno pokrájené zeleniny

Oběd: salát z červené čočky s restovanou cibulkou a volským okem

Večeře: silný kuřecí vývar s kořenovou zeleninou

Výživová poradkyně vyvrací nejčastější mýty o dietách
Mohlo by Vás zajímat:

Výživová poradkyně vyvrací nejčastější mýty o dietách

Škola líčení: Vizážistka Diana Vitikačová radí, jak na rychlý denní make-up do školy či do práce

Další články