Jak usnout do 10 minut: Podle odbornice zaberou sacharidy a návrat do pravěku

Noční spánek může být pro některé lidi obtížný. Někdy jde o krátkodobý problém, za kterým stojí stres z každodenního života. Jindy ovšem může dojít k dlouhodobé nespavosti, kterou může vyvolat řada faktorů.

Mohlo by Vás zajímat:

Spánek a jídlo: 5 tipů, jak si úpravou stravy dopřát lepší odpočinek v noci

Jak se dobře vyspat

Rosie Osmunová je certifikovaná trenérka spánku, takže o spánku toho ví hodně a nebojí se zeptat. A také poradit. K jejím základním postřehům patří to, že bychom měli „dýchat svou myslí“. Jde o to, že způsob dýchaní hraje roli v nervovém systému, který reguluje srdeční frekvenci, svalové napětí, motivaci, relaxaci nebo vzrušení. „Zatímco rychlé a mělké nádechy mohou vytvářet pocit úzkosti, hluboké a pomalé nádechy jsou uklidňující," vysvětluje Osmunová.

A poznamenává, že podle vědců nám nižší teploty pomáhají usínat rychleji a mít hlubší spánek. Když se lidské tělo blíží do fáze spánku, tělesná teplota přirozeně mírně klesá a zůstává nižší prakticky až do probuzení. Navrhuje, abychom si v jistém smyslu zahráli na jeskynního člověka. Před vynálezem chytrých telefonů bývaly noci temné a studené. A pak moderní věda zjistila, že pro spánek jsou ideální nižší teploty a úplná tma.

Lze také „oklamat" mozek. Podle jedné skotské studie totiž záměr nesnažit se usnout měl za následek vynaložení menšího úsilí o spánek a méně úzkosti pro nespavce ve srovnání s tím, když nedělají nic.

Mohlo by Vás zajímat:

Cítíte se i po dlouhém spánku unavení? Lékař prozradil vzoreček, kdy přesně jít spát

Kvalitní spánek

U spousty lidí, kteří mají problémy s usínáním, může hrát velkou roli přemýšlení nebo myšlenky, kterých se večer nedokážou zbavit. Místo klidného snění myslí třeba na to, co museli přes den řešit, co je čeká následující den, ale objevují se také vzpomínky na trapné okamžiky, které se snaží zapomenout. Co s tím? „Jedním ze způsobů, jak přerušit hloubání, nebo rozptýlit nechtěné myšlenky před spaním, je praktikovat představování, něco jako denní snění," říká Osmunová.

Pokud víte, že máte potíže se spánkem, je dobré plánovat a sníst trochu sacharidů. Jejich konzumace přibližně čtyři hodiny před spaním pomohla v rámci jedné studie lidem rychleji usnout a lépe spát. Jednalo se o jednoduché sacharidy, které jsou rychle a snadno stravitelné. Nachází se v džusu, mléčných výrobcích nebo v pečivu. Je ovšem potřeba dodržet tuto časovou hranici, třeba hodinu před spánkem už to není tak účinné.

Zdroje informací:

Express.co.uk: How to sleep: Eight tips for getting to sleep in less than 10 minutes - 'Go caveman'

Galerie Kvalitní spánek: Odborníci doporučují tmu v ložnici a čistou hlavu

+ 1 fotka + 2 fotky