Jen deset minut jógy denně a je z vás pružná a štíhlá kočka. Z každé!

Jen deset minut jógy denně a je z vás pružná a štíhlá kočka. Z každé!
Zdroj: Pixabay.com
Přidat na Seznam.cz Přidejte si magazín Lifee.cz na hlavní stránku Seznam.cz

Mít ploché bříško je pro mnohé z nás zdánlivě nedosažitelný ideál. I když se vám podařilo shodit několik kilogramů, zadeček už je taky k světu a zmizla i druhá brada, „pneumatika“ kolem pasu se vás vytrvale drží. Super výsledku ale dosáhnete pomocí několika jednoduchých cviků jógy.

Jana Šulcová
Jana Šulcová 30. listopadu 2020

Dobrý pocit ze sebe sama je nesmírně důležitý pro naše sebevědomí. Podle toho, jak se k sobě stavíme my, vnímá nás i okolí. Jestliže máme nepříjemný pocit, že naše tělo není dostatečně zformované, máme tendenci se hrbit a skrývat. Kromě toho, štíhlé bříško znamená i zdravotní přínosy. Kupříkladu úzce souvisí s cukrovkou 2. typu či onemocněním srdce, jater nebo páteře.

Společné cvičení výrazně zlepšuje partnerský vztah, zjistila nová studie
Mohlo by Vás zajímat:

Společné cvičení výrazně zlepšuje partnerský vztah, zjistila nová studie

Zkuste jógu

Z toho, co jsme už napsaly je zřejmé, že tuk kolem pasu je v podstatě nejnebezpečnějším místem na těle ženy, kde se může ukládat. A také nevzhledný, protože, ruku na srdce, trochu oplácanější zadeček nebo poprsí nám holkám spíš sluší. Ale zpátky k pasu, zdravá a vyvážená strava jen sama o sobě nepomůže, je potřeba přidat efektivní jógové cvičení. Existují speciální série zaměřené právě na formování bříška. Jsou snadné, nezaberou ani moc času a vykonávat je může opravdu každá z nás.

Níže uvedenou sérii cviků provádějte poctivě každý den, minimálně alespoň pět dní v týdnu. Pro optimální výsledek se doporučuje cvičit každé ráno, ale můžete si vybrat i jinou denní dobu podle svého režimu. Jednotlivé cviky opakujte vždy pětkrát a mezi polohami si dejte 15vteřinovou pauzu.

cvičení
Mohlo by Vás zajímat:

Otočte lockdown ve svůj prospěch: Srovnejte si záda tímhle cvičením

Poloha kobry

Ideální je na posílení nejenom břišních svalů, ale i celé vrchní části těla včetně zad. Páteř je díky ní pevnější a ohebnější.

  • Lehněte si na břicho a nohy natáhněte, co nejdále to půjde.
  • Dlaně opřete o podlahu v úrovni ramen, bradu a prsty nohou přitiskněte k podlaze.
  • Následuje pomalý nádech, spolu s ním zvedněte hlavu i hrudník a zakloňte se, co to půjde, směrem dozadu a setrvejte 15 až 30 sekund.
  • S pomalým výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Poloha misky

Velmi důležitá poloha na posílení tělesného jádra, jež je tvořeno břišními svaly, bránicí, pánevním dnem a částí zádových svalů. A právě tyto svaly bychom měly zpevňovat pravidelně. Kromě posílení břišních svalů je tato poloha skvělá i pro trávicí systém.

  • Lehněte si na břicho s nohama nataženýma a rukama položenýma po stranách těla.
  • Nohy pokrčte v kolenou a rukama se chytněte za kotníky.
  • S nádechem zvedněte hlavu a zakloňte ji dozadu. Nohy zvedejte tak vysoko, jak to jen půjde.
  • Pozici držte 15 sekund a normálně dýchejte.
  • Pak se během výdechu pomalu vracejte do původní polohy.
cvičení, venku
Mohlo by Vás zajímat:

Co se stane s tělem, když se budete denně 30 minut hýbat

Poloha loďky

Úplně nejlepší poloha pro odbourání tuku v oblasti pasu a břicha. Navíc posiluje i zádové svaly a nohy.

  • Lehněte si na záda a nohy natáhněte, ruce položte volně podél těla, dlaně směřují dolů.
  • S nádechem začněte zvedat nohy, ale držte je stále propnuté.
  • Špičky chodidel natáhněte směrem vpřed a nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak vám tělo dovolí.
  • Poté pomalu začněte zvedat i hlavu, záda a ruce. Ruce by měly být natažené, směřovat do oblasti kolen a s tělem svírat úhel přibližně 45˚.
  • Pozici držte 15 sekund a normálně dýchejte.
  • Pak se během výdechu vracejte do původní polohy.
Déjá vu zavřených posiloven je zpět – jaké cvičební pomůcky vám vybavená fitka nahradí?
Mohlo by Vás zajímat:

Déjá vu zavřených posiloven je zpět – jaké cvičební pomůcky vám vybavená fitka nahradí?

Poloha desky

Kromě toho, že pomáhá se spalováním břišního tuku, krásně formuje ramena, ruce a hýždě, tedy partie, o které bychom také měly pečovat, aby byly krásné.

  • Vycházejte z polohy, kdy máte dlaně položené na zemi pod rameny a kolena pod bedry.
  • Opřete se o prsty na nohou pod sebe a postupnými kroky se narovnejte dozadu.
  • Při nádechu se dívejte dolů na své dlaně. Záda a krk by měly tvořit rovnou přímku. Hlídejte si břicho, které by mělo být vědomě zpevněné.
  • Celou plochou dlaní se dotýkejte podlahy.
  • Polohu držte minimálně 15 vteřin, avšak pro lepší výsledek ji zkuste udržet alespoň půl minuty.
  • S výdechem jděte zpět dolů do kolen.
přepracování, žena, únava
Mohlo by Vás zajímat:

Pracujete nad rámec svých sil: Pozor, ať nevyhoříte!

Poloha uvolňování

Nakonec uděláme něco po svůj metabolismus. Tato poloha stimuluje tlusté střevo a žaludek, pomáhá regulovat žaludeční kyseliny a zmírňuje zácpu.

  • Začněte v lehu na zádech s nataženýma nohama a rukama podél těla. Paty by se měly vzájemně dotýkat.
  • Spolu s výdechem kolena pokrčte a nohy pomalu přitáhněte k hrudníku.
  • Kolena držte v pevném objetí rukama.
  • Pokračujte ve výdechu, zvedněte hlavu a přitáhněte ji k nohám tak, aby se vaše brada dotýkala kolen.
  • Vydržte v pozici alespoň 60 až 90 sekund a zhluboka dýchejte.
  • Pak pomalu vydechujte a uvolněte kolena. Postupně se vraťte do výchozí polohy.
Těhotenství není nemoc: Na co si při cvičení dávat pozor a co rozhodně nepodcenit
Mohlo by Vás zajímat:

Těhotenství není nemoc: Na co si při cvičení dávat pozor a co rozhodně nepodcenit

Přidat na Seznam.cz Přidejte si magazín Lifee.cz na hlavní stránku Seznam.cz

Další články