Jen deset minut jógy denně a je z vás pružná a štíhlá kočka. Z každé!

Jen deset minut jógy denně a je z vás pružná a štíhlá kočka. Z každé!
Zdroj: Pixabay.com

Mít ploché bříško je pro mnohé z nás zdánlivě nedosažitelný ideál. I když se vám podařilo shodit několik kilogramů, zadeček už je taky k světu a zmizla i druhá brada, „pneumatika“ kolem pasu se vás vytrvale drží. Super výsledku ale dosáhnete pomocí několika jednoduchých cviků jógy.

Jana Šulcová
Jana Šulcová 30. 11. 2020 14:00

Dobrý pocit ze sebe sama je nesmírně důležitý pro naše sebevědomí. Podle toho, jak se k sobě stavíme my, vnímá nás i okolí. Jestliže máme nepříjemný pocit, že naše tělo není dostatečně zformované, máme tendenci se hrbit a skrývat. Kromě toho, štíhlé bříško znamená i zdravotní přínosy. Kupříkladu úzce souvisí s cukrovkou 2. typu či onemocněním srdce, jater nebo páteře.

Zkuste jógu

Z toho, co jsme už napsaly je zřejmé, že tuk kolem pasu je v podstatě nejnebezpečnějším místem na těle ženy, kde se může ukládat. A také nevzhledný, protože, ruku na srdce, trochu oplácanější zadeček nebo poprsí nám holkám spíš sluší. Ale zpátky k pasu, zdravá a vyvážená strava jen sama o sobě nepomůže, je potřeba přidat efektivní jógové cvičení. Existují speciální série zaměřené právě na formování bříška. Jsou snadné, nezaberou ani moc času a vykonávat je může opravdu každá z nás.

Níže uvedenou sérii cviků provádějte poctivě každý den, minimálně alespoň pět dní v týdnu. Pro optimální výsledek se doporučuje cvičit každé ráno, ale můžete si vybrat i jinou denní dobu podle svého režimu. Jednotlivé cviky opakujte vždy pětkrát a mezi polohami si dejte 15vteřinovou pauzu.

Poloha kobry

Ideální je na posílení nejenom břišních svalů, ale i celé vrchní části těla včetně zad. Páteř je díky ní pevnější a ohebnější.

  • Lehněte si na břicho a nohy natáhněte, co nejdále to půjde.
  • Dlaně opřete o podlahu v úrovni ramen, bradu a prsty nohou přitiskněte k podlaze.
  • Následuje pomalý nádech, spolu s ním zvedněte hlavu i hrudník a zakloňte se, co to půjde, směrem dozadu a setrvejte 15 až 30 sekund.
  • S pomalým výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Poloha misky

Velmi důležitá poloha na posílení tělesného jádra, jež je tvořeno břišními svaly, bránicí, pánevním dnem a částí zádových svalů. A právě tyto svaly bychom měly zpevňovat pravidelně. Kromě posílení břišních svalů je tato poloha skvělá i pro trávicí systém.

  • Lehněte si na břicho s nohama nataženýma a rukama položenýma po stranách těla.
  • Nohy pokrčte v kolenou a rukama se chytněte za kotníky.
  • S nádechem zvedněte hlavu a zakloňte ji dozadu. Nohy zvedejte tak vysoko, jak to jen půjde.
  • Pozici držte 15 sekund a normálně dýchejte.
  • Pak se během výdechu pomalu vracejte do původní polohy.

Poloha loďky

Úplně nejlepší poloha pro odbourání tuku v oblasti pasu a břicha. Navíc posiluje i zádové svaly a nohy.

  • Lehněte si na záda a nohy natáhněte, ruce položte volně podél těla, dlaně směřují dolů.
  • S nádechem začněte zvedat nohy, ale držte je stále propnuté.
  • Špičky chodidel natáhněte směrem vpřed a nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak vám tělo dovolí.
  • Poté pomalu začněte zvedat i hlavu, záda a ruce. Ruce by měly být natažené, směřovat do oblasti kolen a s tělem svírat úhel přibližně 45˚.
  • Pozici držte 15 sekund a normálně dýchejte.
  • Pak se během výdechu vracejte do původní polohy.

Poloha desky

Kromě toho, že pomáhá se spalováním břišního tuku, krásně formuje ramena, ruce a hýždě, tedy partie, o které bychom také měly pečovat, aby byly krásné.

  • Vycházejte z polohy, kdy máte dlaně položené na zemi pod rameny a kolena pod bedry.
  • Opřete se o prsty na nohou pod sebe a postupnými kroky se narovnejte dozadu.
  • Při nádechu se dívejte dolů na své dlaně. Záda a krk by měly tvořit rovnou přímku. Hlídejte si břicho, které by mělo být vědomě zpevněné.
  • Celou plochou dlaní se dotýkejte podlahy.
  • Polohu držte minimálně 15 vteřin, avšak pro lepší výsledek ji zkuste udržet alespoň půl minuty.
  • S výdechem jděte zpět dolů do kolen.

Poloha uvolňování

Nakonec uděláme něco po svůj metabolismus. Tato poloha stimuluje tlusté střevo a žaludek, pomáhá regulovat žaludeční kyseliny a zmírňuje zácpu.

  • Začněte v lehu na zádech s nataženýma nohama a rukama podél těla. Paty by se měly vzájemně dotýkat.
  • Spolu s výdechem kolena pokrčte a nohy pomalu přitáhněte k hrudníku.
  • Kolena držte v pevném objetí rukama.
  • Pokračujte ve výdechu, zvedněte hlavu a přitáhněte ji k nohám tak, aby se vaše brada dotýkala kolen.
  • Vydržte v pozici alespoň 60 až 90 sekund a zhluboka dýchejte.
  • Pak pomalu vydechujte a uvolněte kolena. Postupně se vraťte do výchozí polohy.

Superstar Alžběta Kolečkářová o smrti milovaného partnera: První půlrok jsem jenom brečela a bránila naše děti

Superstar Alžběta Kolečkářová o smrti milovaného partnera: První půlrok jsem jenom brečela a bránila naše děti

Související články

Další články